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Como Ajudar Seu Cônjuge Através de Algo que Você não Pode Consertar

Nos últimos dois anos, o meu marido Chris perdeu duas pessoas que ele estava perto de com. Uma era mais recente e inesperado, e levou-nos de surpresa.

Cada vez que recebemos a má notícia, eu chutou em “corrigir” modo. Eu abastecido o congelador com seu sorvete favorito, o surpreendeu com o takeout depois de um dia difícil, ouviu quando ele queria falar, e apenas tentei ser muito, muito bom—que é o que eu sempre faço quando ele precisa de uma pick-me-up.

Mas, apesar de meus melhores esforços, eu não consigo esconder o que eu realmente sabe que é verdade: eu não posso corrigir a situação, e isso me mata.

Olhando para o conselho, procurei uma amiga cujo marido a mãe morreu no mês passado. “Estamos casados há anos, e eu não tenho nenhuma idéia do que fazer ou dizer agora”, disse ela. “É simplesmente horrível.”

Eu vou segunda. Apesar de passar por isso duas vezes agora com o Chris, eu ainda estou completamente clueless sobre como eu posso ajudar a tornar as coisas melhores. Percebendo que essa é uma para os profissionais, eu me virei para licenciados psicóloga Rachel Lowinger, Ph. D.

Ela diz que a parte mais difícil sobre a ajuda de um parceiro pela morte de um ente querido é o sentimento de impotência—que geralmente nos faz sentir culpados e inadequados, porque não podemos fazer as coisas melhor. Mas, acrescenta ela, esses sentimentos podem realmente tornar-nos mais defensiva e menos favorável do que o normal quando nós realmente precisamos é intensificar o nosso jogo.

Err…eu poderia ter bagunçado lá em cima. Como a maioria dos homens, Chris não é o tipo de sentar e chorar um pouco quando ele está chateado. Em vez disso, suas emoções são mais propensos a manifestar-se em ficar irritado que eu não levar o lixo pra fora (mais uma vez. Justo o suficiente.) ou sendo um pouco mais irritadiço do que de costume. Com certeza, eu deixá-lo deslizar quando Chris tem moody em primeiro lugar, mas eu provavelmente não têm muita paciência com ele, como eu deveria ter.

Lowinger também diz que a morte pode ser difícil para os casais a lidar, pois eles podem lidar com isso de forma diferente. Pode sentir que é melhor para relembrar sobre a pessoa que perdeu e manter a sua memória viva; o outro pode sentir que ele é mais útil para seguir em frente. Nenhum método é “direito”, mas eles estão em desacordo uns com os outros e pode causar problemas quando uma pessoa está tentando ajudar.

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Isso é muito bonito, exatamente o caso com a gente. Chris está em “relembrar” acampamento, e eu estou na equipe de “move on”. Mas se eu estou sendo totalmente honesto, a minha postura é porque eu não sou tão grande de emoções, que estão fora do dia-a-faixa. Nada menos do que o neutro é potencialmente território estranho para mim. Eu choro durante documentários e alterar rapidamente a estação, quando eu ouço uma música deprimente. (Noventa música é o pior—não me comece na Alma Asilo Trem Desgovernado.) Eu não posso nem assistir procurando Nemo , porque eu acho que é incrivelmente triste que o pai superprotetor—cuja esposa morreu, BTW—foi separada de seu filho, que ele nunca poderia ver novamente. (Sério, por que é que a trama bem para as crianças do filme?!)

Quando alguém morre, ele toca uma profundidade de emoção que eu não estou 100% confortável lidar com. E, como resultado, eu estou completamente sem saber como lidar com a situação, para não mencionar como para oferecer o tipo certo de suporte.

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Pelo menos há essa: Lowinger, disse que, apesar de meus melhores esforços, não há nada que eu possa dizer ou fazer para consertar as coisas. Eu provavelmente pode piorar as coisas (ugh), mas eu não posso torná-lo melhor. Ela diz que o meu trabalho é estar lá para Chris—para não empurrá-lo para fazer qualquer coisa, mas para ser paciente, solidário, e não quando ele quer falar.

Ok, talvez eu não tenho sido tão paciente como eu poderia ter sido, ou aberto a todas as emoções desagradáveis que vêm junto com a morte, mas eu posso mudar isso. Eu parei de ficar irritado quando Chris parece irritado ou esquecidos, e realmente comecei a ouvir quando ele quer falar. Eu também deixá-lo comprar a TV de tela grande, ele queria por eras. Eu tenho certeza de que não é no “como ajudar seu cônjuge a lista”, mas, definitivamente, o fez feliz. Ele merece uma pausa, e cabe a mim dar-lhe um.

Além do mais, eu ainda estou mantendo o freezer abastecido com Gordinha Marido. Ele pode comer seu sorvete favorito, enquanto desfruta de sua nova grande tela de alta definição, qualquer que seja. Ele não vai fazer as coisas melhor, mas é tudo o que posso fazer para ajuda—e que está tudo bem.

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Korin Miller é um escritor, SEO nerd, esposa, e mãe de um pouco de um ano de idade cara chamado Milhas. Korin trabalhou para O Washington Post, New York Daily News, e Cosmopolita, onde ela aprendeu muito mais do que alguém já deve sobre sexo. Ela tem um saudável vício de gifs.

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

Como Livrar-se Desses MAL Veias da Aranha

Converse com qualquer mulher com vasinhos nas pernas, e ela provavelmente vai dizer que eles são a ruína de sua existência. E se você é uma das mulheres que tem, você não está sozinho: cerca de 55 por cento das mulheres têm algum tipo de veia problema, de acordo com o Departamento dos EUA de Saúde e Serviços Humanos Gabinete de Saúde da Mulher.

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Então, O Que Faz Com Eles?
O fino, torcer e virar veias nome parecido pernas de aranha. E se a sua mãe ou alguém da família—se é que as tem, há uma boa chance que você vai obtê-los, bem como, a causa mais comum é a genética (embora não necessariamente obtê-los se a sua mãe fez).

Certas escolhas de estilo de vida podem até seu risco para o desenvolvimento de veias da aranha, também.

“O tabagismo, a obesidade, e hormonal de controle de natalidade podem contribuir para a formação de veias da aranha”, diz Luis Navarro, M. D., um certificado pelo conselho cirurgião e diretor do Tratamento da Veia Centro na Cidade de Nova York. “O tabagismo e a obesidade podem restringir a circulação, o que por sua vez faz com que os vasos para inchar, o que faz com que as veias da aranha.”

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A obesidade, ele explica, coloca um monte de estresse sobre o corpo em geral, o que pode ser prejudicial para o sistema circulatório. E o controle de natalidade altera seus hormônios, o que pode enfraquecer as paredes das veias e acelerar a formação de aranha e varizes (os mais graves veia problema que pode causar dor e levar a sérios problemas de saúde, como trombose venosa profunda).

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Existe alguma Coisa que Você Pode Fazer para Evitar?
Infelizmente, não há muito que você pode fazer. Quando se trata de hereditariedade, a prevenção não é possível, diz Navarro. Se as veias da aranha não são executados em sua família, porém, um suor de trabalho pode ajudar a mantê-los longe. “A execução e o exercício é benéfico para a circulação, o que pode ajudar a evitar as veias da formação”, diz ele.

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Quais São as Opções de Tratamento?
A opção mais eficaz é a escleroterapia, que consiste na injeção de uma solução de sal, ácidos graxos e glicerina, em defeituoso veia”, diz Navarro. Este recolhe a veia e permite que o sangue flua para trás com segurança para a corrente sanguínea. A escleroterapia é como qualquer normal injeção, leva apenas alguns minutos e não exige nenhum tempo de inatividade. “Alguns pacientes podem ocorrer hematomas, mas [que] geralmente desaparece em uma ou duas semanas”, diz Navarro.

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Uma forma totalmente indolor, a versão de que o tratamento, chamado de cryo-a escleroterapia, que incorpora uma explosão de ar fresco que anestesia a pele. A última opção é a espuma de escleroterapia, que usa espuma de se agarrar à parede da veia, mas pode levar mais tempo para ver os resultados. “Este é, normalmente, efectuada em grandes veias”, diz Navarro.

Quando ele vem para estes procedimentos, o número de sessões que você vai precisar varia dependendo da gravidade das veias, embora Navarro torneiras média de dois a quatro tratamentos e uma consulta de acompanhamento com o seu médico. Cada tratamento custa entre $500 e $1.000 por sessão.

Apesar de caro, é muito pouca chance de efeitos colaterais. “Todas as veias da aranha iniciar a cura imediatamente [após o tratamento”, diz Navarro. Além do mais, “os Pacientes, normalmente, não vai desenvolver mais. No entanto, há uma chance de que diferentes veias formam ao longo do tempo, especialmente se as veias são genéticas.”

Além disso, o office tratamentos, uma castanha-da-índia extrato de semente de suplemento (disponível em lojas de saúde) pode ajudar a aliviar o inchaço e a vermelhidão—mas ele não vai se livrar das veias da aranha, diz Navarro. Maquiagem e auto-bronzeador pode ajudar a camuflagem, mas nenhum tratamento tópico irá remover o inchaço e descoloração completamente.

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Como Identificar a Pele Caroços e Inchaços

Você a descobrir um novo solavanco no seu corpo e você se perguntar três coisas: o Que diabos é isso? Poderia ser câncer? Onde estão os malditos pinças? Mas, enquanto você pode ser tentado a temer o pior ou para transformar o seu banho em um OU, lembre-se que a maioria destes irregular intrusos são sobre como nonthreatening como um sedado Lhasa apso. Aqui está um guia rápido para descobrir quais são inofensivos e que necessitam de uma atenção mais séria.

“Ele se sente como uma ervilha no meu pescoço.”

Que o mesmo bump o seu médico se sente durante um check-up—um nó de linfa. Estes rígido, móvel, ervilha-de-cheiro-tamanho de nódulos em centenas de locais em todo o corpo, mas são mais palpáveis no pescoço, virilha, axilas e atrás da clavícula. Sua missão: para filtrar as toxinas e mortas, as células do sangue. Quando você tem um resfriado ou até mesmo uma pequena infecção bacteriana, o seu gânglios linfáticos podem inchar porque estão sendo bombardeados com as células mortas, diz Julie Vose, M. D., professor de medicina e chefe de hematologia e oncologia da Universidade de Nebraska Medical Center. Por exemplo, se você tiver uma infecção no seu dedo, você pode ter um aumento de linfonodos em sua axila. (O que é diferente de nós responder a diferentes regiões do corpo.) O nó deve retornar ao tamanho normal em algumas semanas.

Verifique, por Favor, Se o inchaço da glândula persiste ou aumenta maior do que uma ervilha, e permanece assim por mais de 2 semanas, ou se você tiver várias glândulas inchadas—consulte um médico. Ele ou ela provavelmente irá prescrever um antibiótico. Tem o nó cresceu até o tamanho de um tomate cereja? Pode ser necessário uma biópsia para verificar se o câncer.

“Parece que meu dedão do pé está abrindo espaço para um sexto dedo do pé.”

O seu dedão do pé está a abrir caminho para um joanete, um alargamento do osso ou tecido em torno do fundo comum, que está causando o seu dedo para o ângulo em direção aos pequeninos. “É a artrite em sua forma mais pura”, diz Suzanne Levine, D. P. M., a pediatria cirurgião na Cidade de Nova York. A causa é a herança ou o que você colocar em seus pés. O principal calçado culpados: os saltos que são muito estreitas, ou não tem espaço suficiente na caixa de dedo do pé (deve ser de pelo menos 1 polegada de espaço a partir do final de seu dedão do pé até a ponta do sapato) e archless calçados como sapatilhas e flip-flops. Tente elevar e formação de gelo, o joanete por 20 minutos, ou da aplicação de um analgésico, pomada como BenGay.

Verifique, por Favor, Se os remédios caseiros não reduzir o inchaço e a dor, um podólogo pode injetar um anti-inflamatórios, como a dexametasona fosfato. A cirurgia de joanete também é uma opção, apesar de recuperação pode levar até um ano (você vai andar com um centro cirúrgico de sapatos por mais de 4 semanas, em seguida, é permitido o uso de apenas tênis, até que seja completamente curado; 2 meses, no mínimo) e não há nenhuma garantia de que ele será totalmente aliviar a sua dor.

“Ele se sente como um mármore.”

O culpado é, provavelmente, um cisto ou alipoma. Ambos são benignos, geralmente móveis, e passível de pop-up em quase qualquer lugar. Os cistos são extremamente comuns, formando quando as células mortas da pele, que normalmente galpão mensais, ficar preso em um poros entupidos. Apesar de um lipoma parece um cisto, é na verdade uma benignas da pele tumor composto de células de gordura. A boa notícia é que ambos são o reality show concorrentes do seu corpo: Eles são irritantes, mas geralmente desaparecem por conta própria. Você pode ajudar a evitar a formação de quistos (não existem medidas preventivas para o lipo-mas) usando um creme esfoliante com ácido lático todos os dias após o banho. Muitos dermatologistas recomendam Lac-Hydrin, disponíveis nas farmácias.

Verifique, por Favor, verificar se ele persiste por mais de 2 meses ou fica visivelmente maior para descartar o câncer de pele, diz Ariel Ostad, M. D., um dermatologista na Cidade de Nova York. Qualquer ternura, vermelhidão ou secreção purulenta pode sinalizar uma infecção tratável com antibióticos ou de remoção (consultório de extração sob anestesia local com alguns pontos).

“Ele se sente como um pequeno balão de água é crescente a partir de minha vagina!”

Culpar uma entupido ducto de Bartholin. Estes dois minúsculos tubos em ambos os lados de seu hoo-hah (acho que 4 e 8 horas) secretam lubrificante em conjunto com as glândulas de Bartholin (dois ervilha de tamanho de órgãos sob a pele) quando o motor começa a aceleraram. Às vezes, secretado lubrificação fica preso no duto, causando um pano macio, molinho de Bartholin cisto do ducto que cresce perto da abertura vaginal. Linda, a gente sabe. Mas ter coração: Eles são geralmente benignos e geralmente não necessitam de tratamento. “Se ele se parece com uma ervilha e vai embora por conta própria, então ele provavelmente foi temporariamente obstruído, e eu não me preocupar com isso”, diz Colleen Kennedy, M. D., professor assistente de obstetrícia e ginecologia na Universidade de Iowa. Você pode ser capaz de retirar o duto, sentado em uma banheira com água morna por 20 minutos, duas a três vezes ao dia.

Verifique, por Favor, Se o cisto torna-se doloroso ou aumenta de tamanho, consulte um médico, que provavelmente irá recomendar um procedimento chamado marsupialization. Este em exercício procedimento envolve a drenagem do cisto, então, costura o cisto de parede para o exterior da pele para criar um novo duto. Ele vai curar em cerca de um mês.

Saiba como manter a sua vagina feliz e saudável:

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“Oh meu Deus, há um caroço no meu seio!”

Esburacada peitos não são incomuns. Seu caroço é provável que uma de três coisas, todos sem causa (e todos os que estão não cancerosos): 1) Fibrocistica mama mudança, uma combinação de tecido fibroso e muitos pequenos cistos, afetando cerca de 50 por cento de todas as mulheres. 2) Fibroadenoma, um móvel de massa dura, elástico tecido que pode ser de qualquer tamanho. Ele tende a ocorrer em mulheres em seus vinte e trinta, possivelmente por causa dos hormônios. 3) Um cisto, que geralmente sente-se como uma suave da uva, mas podem ser tão duros como mármore, dependendo de como a quantidade de líquido que ele contém. Cistos afetam principalmente mulheres com mais de 40 anos de idade.

Verifique, por Favor, bandeira Vermelha, um caroço que duram por mais de dois ciclos menstruais (hormônios podem estimular a vir e ir colisões). “Qualquer novo discreta protuberância deve ser feita a biópsia, especialmente em mulheres com passado de seus vinte e poucos anos”, diz Harry Urso, M. D., Ph. D., diretor da divisão de cirurgia oncológica no Massey Centro de tratamento de Câncer e a Virginia Commonwealth University, em Richmond.

“Ele se parece com um enorme espinha no meu peito.”

Enquanto você pode fixar-se sobre ele, como uma espinha, não mutilá-la como pode uma espinha. Poderia ser o tipo mais comum de câncer de pele, carcinoma basocelular. Carcinomas crescem muito lentamente, por isso pode levar anos antes que ele desenvolve essa característica olhar: redondo, levantou, e perolado com os vasos sanguíneos visíveis e rolou uma borda ao redor de colisão. Pego cedo, o tratamento é de cerca de 95 por cento eficaz e varia de um bisturi a laser de remoção (o que deixa praticamente sem cicatrizes). Para evitar que você sabe o que fazer: SPF 30 todo, aplicado a cada 2 horas.

Verifique, por Favor, “O sinal de advertência para qualquer câncer de pele é que você tem uma ferida ou lesão que não se curar”, diz Asra Ali, M. D., professor assistente de dermatologia da Universidade do Texas Medical School, em Houston. “Ele pode sangrar ou comichão, e é normalmente localizado em uma expostas ao sol da área.” Acho que o rosto, peito, costas, braços, costas das mãos, e estômago. Se o persistente pimple-como a colisão não desaparecem em um mês, consulte um médico.

Como Ajudar Alguém Com Depressão

Pense em alguém que você sabe que poderia estar demonstrando sinais de depressão e não tem a certeza de como melhor de mostrar o seu apoio?

Você não está sozinho. De acordo com o instituto Nacional de Estatísticas, um em cada quatro jovens mulheres denunciaram a doença mental sintomas entre 2014 e 2015. A depressão pode ser uma difícil condição de entender, mas, felizmente, as formas de ajuda são muito mais simples.

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Pedimos a especialistas para compartilhar suas dicas sobre como ajudar alguém com depressão.

Continue a ler para seis maneiras que você pode ajudar.

1. Compreender os sintomas

Em primeiro lugar, conhecer o que a depressão parece. Os sinais de depressão podem variar de pessoa para pessoa mas, normalmente, eles incluem a falta de motivação, perda de interesse em atividades que antes dava prazer, fadiga, alterações no sono e hábitos alimentares e sentimentos de impotência.

Então, talvez o seu amigo começou a anulação de Sede, quinta-feira, ou tem ignorado executar clube de muitas semanas em uma fileira. Ou talvez você tenha notado que eles simplesmente não parecem bastante o seu happy-go-lucky auto. ‘É preciso muito para alguém dizer, “eu preciso de ajuda”, diz Rachel Boyd de saúde mental caridade Mente. ‘Mas não faz mal, para levantar o assunto a si mesmo.’

Assim, iniciar a conversa e começar o processo de compreensão da depressão.

Leia: Obter a lidar com os sintomas da ansiedade

2. Basta ouvir

Por outro lado, também é bom para ouvir, continua o Dr. Antonis Kousoulis de Saúde Mental da Fundação. Então, não se esqueça de sentar-se e dê-lhes espaço para falar – trata-se de incentivar seu amigo a abrir-se, depois de tudo.

“Ouvir o seu amigo cuidadosamente,’ Dr. Kousoulis diz. ‘Não demitir seus sentimentos. A depressão pode ser de isolamento, de modo a oferecer esperança e lembrá-los de que dias melhores – e que é provável que as coisas vão melhorar.’ De fato, de acordo com a pesquisa da Universidade da Califórnia, verbalizando os nossos sentimentos pode fazer a tristeza, a raiva e a dor menos intensa.

Mas o que faz um bom ouvinte? ‘Fazer perguntas abertas – aquelas que exigem mais do que um sim/não resposta e, em seguida, focar em seus sentimentos, em vez de tentar encontrar soluções para o que eles estão dizendo”, afirma a Dr.ª Mônica Caim, um psicólogo em Londres Nightingale Hospital. “Reflectir sobre o que você ouve não judgementally e se você pode se relacionar, falar de um momento em que sentiu semelhantes, mas tome cuidado para manter a atenção da conversa em outra pessoa, que não a si mesmo.’

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3. Mostrar que você se importa

Lembre-se que um dos sinais da depressão é um sentimento de estar completamente isolado – este é o lugar onde você pode realmente ajudar alguém com depressão. Agora, isso não significa, presenteando-os com Bloom & Wild entregas, ou jam-a embalagem de seu diário com atividades sociais; um simples, o WhatsApp será suficiente. ‘Se você não vir seu amigo em algum lugar eles deveriam ser, basta verificar no texto ou chamada-los para ver se está tudo bem,” sugere o Dr. Kousoulis. “E se eles estão considerando a ver um médico ou terapeuta, talvez ir com eles para dar apoio moral.’

4. Mantenha as coisas simples

As Chances são de que seu amigo não está no seu mais vivaz, auto – e já pode estar sentindo desnecessariamente culpado por não ser como socialmente disponíveis, como de costume–, de modo a aliviar a pressão quando ele vem para a reunião sugerindo simples, menos exigente atividades – LISS é um ótimo lugar para começar. Livro em um suave passeio no parque, uma hatha yoga classe ou de uma fantasia baseada em vegetais refeição em um dos melhores restaurante vegetariano.

E se eles transformá-lo para baixo, não desista. ‘Continue tentando, mas não forçar muito se você não vê-los prontos para se juntar a você,’ diz o Dr. Kousoulis. ‘Ajuda-los através da definição de curto prazo e metas realistas. E lembre-se, o seu humor vai melhorar gradualmente, por isso não espere ver uma grande mudança durante a noite.’

Saber como ajudar alguém com depressão nem sempre é óbvio, no entanto, movendo-se mais está ligada a uma melhor humor. Tenha isso em mente.

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5. Não tome isso pessoalmente

É muito comum que, quando você tenta ajudar alguém com depressão que, em primeiro lugar, você pode se sentir estranho ou da sua ajuda queria. Especialmente se você ainda não experimentou a depressão ou transtornos, tais como ataques de pânico.

‘A depressão pode ampliar ou alterar as emoções que uma pessoa tem”, diz o Dr. Kousoulis. ‘Eles podem ocorrer altos e baixos emocionais em igualdade de graus – é importante não tomar tais alterações, pessoalmente, ou como uma reflexão sobre o seu amigo, o investimento em sua amizade.’ Boyd continua: “Eles já podem estar culpando a si mesmos, e a crítica poderia fazê-los se sentir ainda pior,” ela diz.

6. Lembre-se você é importante, também,

É, talvez, o passo que é mais fácil esquecer – você sabe onde você tome um momento para reconhecer a forma como a situação está afetando você.

Mas a compreensão de depressão e de maior impacto são a chave. Pesquisa da Universidade de Harvard descobriram que o humor pode ser transmitida de pessoa para pessoa, e estende-se até três graus de separação. Em suma, a depressão não é fácil para nenhum dos envolvidos diretamente, ou por qualquer das pessoas que conhece aquelas pessoas diretamente envolvidas #stressspreads.

“Lembrar para apoiar o seu próprio bem-estar irá assegurar que você está melhor equipado para ajudar”, diz o Dr. Kousoulis. Precisa relaxar? Descobre o melhor dos poses de ioga para esticar fora de stress, aqui além de um simples de três minutos de exercício para relaxamento garantido, aqui.

Se você sentir que você está sofrendo de depressão deve procurar ajuda profissional. SANE oferece apoio emocional a alguém afectado pela doença mental, incluindo amigos e cuidadores. Leia sobre para obter ajuda e conselhos sobre como lidar com a ansiedade e os sintomas mais comuns de ansiedade.

Fontes: Mente SÃ; Mental Health Foundation; Repensar; Tempo para Mudar

Como Crescer Cílios Lash Soros E Ingredientes Para Um Maior Cílios

Balanço incrível de cílios é como ter um permanente do cabelo bom dia. Um completo franja faz seu rosto parecer mais brilhante e mais desperto (especialmente embreagem para aqueles dias em que o café não faz sh*t).

Mas, desculpe, para ser o portador de más notícias: Quando você bater seus trinta e poucos anos, você pode notar que seus cílios estão olhando…bem, meio disperso. “Conforme você envelhece, o cabelo geralmente fica mais fino e mais seco e perda de cabelo se torna mais comum, mas, infelizmente, isto também afecta os seus cílios”, diz a dermatologista Dendy Engelman, M. D.

Como com a perda de cabelo, perda do chicote pode ser causado por alterações hormonais ou deficiências de vitaminas, Engelman, diz. Fricção excessiva, a quebra de certas doenças auto-imunes (como a alopecia areata, ou doença da tireóide), e a pálpebra caspa (sim, isso é uma coisa!!) também pode causar cílios caiam.

Felizmente, você pode crescer o seu cílios de volta—não há necessidade de se resignar a uma vida de 12 camadas de rímel diariamente. Mas você tem que ser cuidadoso com o que você usa. Cílios área é extremamente sensível, diz Francesca Fusco, M. D., dermatologista Wexler Dermatologia—a pele ao redor dos cílios é super fina, e claro, seus olhos estão ali.

Em vez de cair para alguns de óleo de cobra lá fora, tente estes peritos-aprovados dicas de como crescer cílios e mantê-los saudáveis:

Tente um soro de crescimento dos cílios

A maneira mais simples para crescer os cílios? Usando um soro de crescimento.

Mas FWIW: Latisse é o único aprovado pelo FDA produto tópico que cresce cílios (e você precisa de uma receita para isso). Então, se você está à procura de resultados mais sérios, agora, falar para o seu documento.

Se você vai a OTC rota, ser seletivo com os quais os ingredientes que estão no chicote do soro de crescimento que você usa. “Eu recomendo o uso de formulações naturais,” Engelman, diz. “Embora eles podem demorar um pouco mais para ver um retorno, eles são muito mais suave em sua pele e cabelo.”

Engelman diz para olhar para estes ingredientes:

  • O óleo de rícino: excelente para prevenir micróbio crescimento e desintoxicação da pele, pois contém ricinoleic ácido. Ele penetra profundamente na pele para melhorar a umidade. Isto nutre o folículo e, portanto, promove o crescimento do cabelo, Engelman, diz.
  • Aminoácidos: ajudar a nutrir e reparar danos ao chicote de cabelo proteína. Cadeias de aminoácidos forma um peptídeo, que é o que a maioria das marcas do mercado no chicote soros. Os peptídeos fortalecer chicote do cabelo, melhorando o brilho e a elasticidade.
  • Alecrim: ajuda a promover o crescimento dos cílios, Engelman diz (e é natural).
  • Azeite de oliva: pode ajudar a fortalecer os cabelos. Além disso, adicionando brilho para os cílios aparecem mais completa.

Você também pode tentar um destes dermatologicamente aprovado crescimento dos cílios soros:

Ir fácil sobre o curvex

É perfeitamente possível usar um curvex (e para que o assunto, rímel!) enquanto você está crescendo fora de seus chicotes—desde que você está usando-o corretamente.

“Começar com o limpar cílios”, diz Fusco. “Se um curvex é usado sobre os cílios que já tem rímel neles, há um risco de que os cílios grudem o modelador e sendo puxado para fora como o modelador é movido para fora da pálpebra.” Caramba.

A História Vai Extensões De Cílios Fazer Meus Cílios Caem?

Obviamente, manter o seu chicote de curling para lugares onde você não se distrair ou encostar, reduzindo a chance de você acidentalmente puxando e puxando seus cílios. (Portanto, nenhum chicote touchups no carro, no trem, ou durante um terremoto. ‘Kay?)

E manter o seu curler limpo. Um sujo lash curler poderia causar pálpebra infecções, diz Fusco, o que pode levar a irritação, inflamação e perda de cílios. Limpe o seu curvex todos os dias para evitar o crescimento de bactérias sobre ele. E nunca compartilhar a maquiagem dos olhos ou um curvex com ninguém.

Sempre, sempre remover a maquiagem antes de dormir

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Isso pode parecer óbvio, mas esse é especialmente importante para as pessoas que querem crescer fora de seus cílios. “O Mascara nos cílios coats-los e fazer-lhes duro e mesmo, por vezes, frágil,” Fusco diz “Como você lançar e girar no travesseiro e que seria um risco aumentado para o trauma e a ruptura.” (Literalmente, a última coisa que você quer.)

E no caso de você precisava de o lembrete: “de Maquiagem que não é lavado, pode entupir os poros e levar a colisões, bloqueios e até mesmo infecção em qualquer lugar sobre a pele, e que inclui as pálpebras”, diz Fusco.

Celia ShatzmanCelia Shatzman é uma Brooklyn baseado no escritor, que já escreveu histórias sobre temas que vão desde a moda para viagens, celebridades, entretenimento, beleza, finanças, saúde e fitness.

Como Aumentar o Metabolismo – Você Pode Fazer o Seu Metabolismo mais Rápido?

“Metabolismo” é uma palavra que fica jogado em torno de um monte quando falando de comida, fitness e perda de peso.

Sem esforço, as pessoas magras, por exemplo, são muitas vezes disse para ser abençoado com a rápida “metabolismos”, por exemplo. E, a chave para a perda de peso é para “impulsionar o seu metabolismo”…certo?

Kind de. Mas o que acontece é que é mais complicado do que isso.

As primeiras coisas primeiro: o Que exatamente é o seu metabolismo?

Basicamente, o seu metabolismo é toda a energia (que medimos em calorias que você queima a cada dia. É também chamado de o total do gasto energético diário (TDEE).

Mas a queima de calorias não acontece apenas quando você se exercitar—você queime calorias a cada minuto de cada dia, enquanto o seu corpo mantém vivo, diz Abbie E. Smith-Ryan, Ph. D., CSCS*D, professor associado e diretor da aplicada laboratório de fisiologia na Universidade da Carolina do Norte, Chapel Hill.

Isso significa que todo o seu corpo, processos, voluntária ou não, contribuem para o seu TDEE—tudo, desde a digestão dos alimentos para a respiração ao puncionamento uma mensagem de texto em seu telefone.

Também: o Seu metabolismo não é apenas uma coisa—é na verdade composto de três coisas diferentes.

Amanda Becker

Há três coisas contribuem para o metabolismo: taxa metabólica basal, não-exercer a termogênese adaptativa, e o exercício.

Aqui está onde é técnico: Sua taxa metabólica basal (TMB) é a quantidade de calorias que seu corpo queima para se manterem vivos—por exemplo, manter seus órgãos e funções corporais funcionando corretamente, e transformar os alimentos em energia utilizável—e é responsável por cerca de 70 por cento de seu metabolismo.

Todos TMB é diferente (você pode estimar o seu próprio com esta calculadora), mas tenha em mente, não ser totalmente correto, pois existem muitos fatores.

A História Pode Metabólica De Reposição De Dieta Ajuda A Perder Peso?

Não-exercício adaptável a termogênese (PURO) é a próxima parte do seu metabolismo, e é basicamente composta de mais coisas do que o seu corpo que não são realmente exercício, mas que ainda que o custo da energia (pense: agitação, tremores, e todas as coisas que você faz para ir sobre o seu dia, como andar e ficar em pé). Representa cerca de 20 por cento do seu metabolismo, e pode variar de dia para dia, dependendo de coisas como o que você está fazendo para o que você está comendo.

Real exercício queima calorias adicionais sobre essas coisas, mas é responsável por apenas cerca de 10 por cento da maioria das pessoas do metabolismo—assim, enquanto o exercício ainda definitivamente assuntos, as calorias que você queima durante o exercício, apenas tornar-se uma pequena quantidade de diárias de metabolismo.

O seu metabolismo é realmente muito duro para aumentar ou alterar.

Isso porque “aumentar o metabolismo”, realmente, não se referem ao exercício mais intenso para queimar mais calorias, de pé, em vez de ficar sentado, ou aprontar na hora do almoço, passeios.

Em vez disso, ele é mais um termo de marketing, diz Erik Bustillo, R. D., L/DN, CISSN, CPT, que significa “aumentar as calorias queimadas quando não se exercitar.”

Ele não é sexy ou surpreendente, mas comer uma dieta equilibrada é um dos mais inteligentes formas de maximizar a sua TMB.

Uma dieta que inclui gordura, carboidratos e proteínas irá manter o seu corpo funcionando de forma ideal, e também vai manter seus níveis de hormônio na seleção (fora-de-pancada de hormônios pode levar ao ganho de peso e certos problemas de saúde).

Parte do que contas para o seu BMR é o efeito térmico do alimento—a.k.a. como a quantidade de energia que o corpo gasta digerir o alimento que você come—e alguns alimentos demoram mais energia para digerir do que os outros.

“A proteína queima mais calorias que hidratos de carbono e gordura”, diz Bustillo. Cerca de 30 por cento das calorias na proteína vai para a digestão e absorção, enquanto que o número é de apenas cerca de 10 por cento de carboidratos, e menos ainda para as gorduras. Fibra de outro nutriente que custa um pouco mais de energia, diz Bustillo—então, recebendo quantidade adequada de proteínas e fibra pode definitivamente ajudar a maximizar o seu BMR.

Isso não significa que você deve fugir de gordura e outros hidratos de carbono, embora. Ambos são importantes para manter seu corpo funcionando corretamente e lembrem-se, estas funções corporais que compõem a maioria do seu BMR em primeiro lugar.

Além disso, nenhuma vitamina ou nutriente tem o poder de aumentar o seu BMR em si mesmo, mas sendo deficiente em qualquer das vitaminas e nutrientes essenciais pode ter um efeito negativo. E, certos alimentos—a cafeína, chá verde, e capsaicina (pimentas)—pode aumentar o seu metabolismo um pouco, mas o efeito é desprezível, diz Bustillo.

Outra coisa a ter em mente: Comer muito pouco (ou consumo de álcool) pode, na verdade, diminuir a sua TMB.

Isso é conhecido como adaptação metabólica, diz Bustillo. Quando nós redução drástica de calorias durante um longo período de tempo, nosso corpo se adaptar a necessidade de que o menor número de calorias, o que diminui a nossa TMB. Mais este underfeeding acontece, mais a nossa TMB pode cair.

“As pessoas que têm yo-yo dieta toda a sua vida pode enfrentar muita dificuldade para perder peso mais tarde na vida devido a esta adaptação metabólica”, diz Bustillo. “Neste ponto, apenas sobre cada programa de perda de peso não vai funcionar ou vai demorar muito tempo para trabalhar, por causa da adaptação a um tal de baixa ingestão de alimentos.”

O álcool também pode diminuir o seu BMR. “O álcool é registrado como não é bom para o corpo após o consumo, o que resulta no corpo, buscando eliminá-lo o mais rapidamente possível”, diz Bustillo.

Assim, quando você tem álcool em seu sistema, o seu corpo começa imediatamente trabalhando para conseguir quebrá-lo e livrar-se dele, então você não está metabolizar a comida rápida ou eficiente. “Crônica de lazer álcool sobre-consumo (incluindo o alcoolismo ,que é uma doença) pode, certamente, impacto do gasto calórico”, diz ele.

Outra maneira eficaz de maximizar TMB é ao se exercitar regularmente, de preferência através de HIIT e trabalho pesado.

“As evidências sugerem que o treinamento de alta intensidade intervalo é um dos mais vantajoso formas de exercício”, diz Sharp. “Ele queima mais calorias na metade do tempo estável o estado de cardio, e a sua queima de calorias pode permanecer elevada por até 24 horas após o exercício—cerca de 200 a 300 calorias, em média, diz Bustillo.

Mas, Bustillo adverte contra suspensão esperança muito sobre isso: “Muitas empresas que vendem o ‘depois de gravar’ ou ‘metabólica exercícios” são apenas a utilização de uma estratégia de marketing com [um grão de ciência que está por trás]”, diz ele. “Eles não são tecnicamente mentindo, pois o treinamento pode aumentar a TMB [nas 24 horas pós-treino, mas não por mais de 200 a 300 calorias, em média.”

A outra forma que o exercício pode ajudar a aumentar a TMB, é o aumento de massa muscular. “O treinamento de resistência é vantajoso para o aumento de massa magra, o que indiretamente irá aumentar [BMR]”, diz Sharp. Mas, embora seja verdade que o músculo queima mais calorias do que a gordura, até a massa magra não é uma bala mágica maneira de impulsionar seu dia-a queima de calorias.

Por quê? Porque muscular, na verdade, não queimar que muitas mais calorias do que gordura. “Os dados anteriores sugere cerca de seis calorias por quilo de músculo, versus duas calorias por quilo de massa gorda”, diz Sharp. “Quando você fizer os cálculos, não é uma quantidade significativa de calorias.”

Ainda assim, aqueles mais quatro calorias pode, cumulativamente, fazer um grande impacto ao longo do tempo —e a capacidade de obter, manter e prevenir a perda de massa muscular magra pode ter outros benefícios da perda de peso, como a manutenção de níveis hormonais ligados à queima de calorias, diz Sharp.

Mas o exercício, a fim de aumentar a TMB vem com uma ressalva, também.

Parece que o exercício de disco rígido a cada dia e pode ser a chave para maximizar o seu BMR—mas trabalho fora de uma tonelada pode também inibir o seu metabolismo.

Tendo o suficiente o tempo de recuperação entre os treinos, e dormir o suficiente, são a chave, diz Sharp, porque dá a seus músculos uma chance de reconstruir e seus hormônios a chance de retornar ao seu estado normal.

A maneira de trem de força também é importante: “Uma coisa [muitas mulheres fazem de errado é que eles levantar pesos leves para mais repetições. Isso não irá de forma eficiente construir o músculo”, diz Sharp. “A abordagem mais eficaz é para levantar cargas mais pesadas (máxima de 80%) de 6 a 8 repetições.” Este tipo de levantamento é o mais adequado para a hipertrofia (uma.k.a. um aumento da massa muscular).

Você também vai precisar de comer mais, o que pode significar deixando de lado o peso perda objetivos, enquanto você construir a sua massa muscular. “As mulheres são conhecidos por consumir muito poucas calorias, ou até mesmo gastar mais do que o consumido no local.” “A principal coisa para colocar no músculo é a necessidade de um excedente calórico”, diz Sharp.

Basicamente, você precisa comer mais calorias do que seu corpo precisa, para que ele possa usar o extra para construir massa muscular.

A linha inferior: Taqui não quick-fix, de forma a aumentar o seu metabolismo, mas você pode fazer pequenas mudanças em seus hábitos diários—como andar em vez de dirigir ou de pé, em vez de sentar—e suplemento de alta intensidade e exercícios de fortalecimento muscular, para ajudar a aumentar a quantidade de calorias que você queima a cada dia.

Como Ter o Melhor Videoclip do Sexo da Sua Vida

Este artigo foi escrito por Sean Jameson e republicado com permissão do YourTango.

A maioria dos homens são obcecados com peitos, de modo que o pensamento de colocar seu pênis entre os seios, eles gostam de olhar e o toque é uma volta real. E sim, besteira de sexo (ele é chamado de “peitinho f***ing” no ensino médio) é algo que as pessoas fazem.

Aqui estão seis dicas se você quiser dar um tiro:

1. Lubrificante até. É importante o uso de lubrificante quando ter peitos sexo. Caso contrário, poderia haver algum atrito envolvidos. Ele dar-lhe uma massagem no peito, enquanto lubing até suas meninas. Tenha em mente que ele pode parar o que está fazendo a cada tantas vezes para aplicar mais lubrificante, ou você pode massagear o lubrificante em seus seios, enquanto ele assiste. (Confira as divertidas opções de lubrificação de Saúde da Mulher Boutique.)

Se você estiver usando um óleo de base lubrificante, não planeja ter relações sexuais vaginais depois. Isso porque a base de óleo de lubrificação da quebra do látex. À base de água de lubrificação não faz isso, mas ela precisa ser reaplicada mais vezes.

2. Mantenha seus seios juntos. A ideia é criar uma profunda caverna que pode envolver em torno de seu pênis. Se você tem seios grandes, você realmente não precisa fazer muito. #Ganhar. Você pode mentir sobre suas costas e deixá-lo straddle você, talvez, apenas usando o seu braço para empurrar seus seios juntos um pouco mais.

Mas não desanime, pequena besteira meninas. É possível ter peito de sexo com um conjunto pequeno, mas você precisa apertar seus peitos juntos. Usar as mãos para empurrar seus peitos juntos. A melhor posição para o seio de sexo se você tem seios pequenos é straddle-lo enquanto ele está deitado de costas. Ser preparado para seu pênis deslizar um pouco, se você tem peitos pequenos. Mas não se preocupe, contanto que seus peitos são lubrificou acima você quer ter um bom tempo.

3. Ele straddle você. Como ele atravessa você, ele vai mover seus quadris para trás e para a frente, o mesmo que ele faz durante o intercurso sexual regular. Ele também pode querer colocar suas mãos em uma parede ou cabeceira para firmar-se. Ele também pode segurar seus seios.

4. Lamber seu pênis. Enquanto ele está sobre você e o empurrando para trás e para a frente, seu pênis vai chegar perto de sua boca. Você pode lamber ou chupar o pênis quando ele faz, que irá aprimorar a experiência.

5. Lembre-se que o sexo não é para todos. Pode ser uma vez para tentar algo diferente, mas isso não é o ideal para todos. Algumas pessoas, homens e mulheres, sinto que é um monte de trabalho, especialmente se você tiver a menor peitos.

Boob sexo pode ser um enorme ligue para as mulheres. A experiência visual de fazê-lo com seus seios podem ser o super-quente, especialmente para as senhoras que pode orgasmo brincado. Desde o mamilo estímulos podem levar ao orgasmo, você pode achar que você e seu parceiro tanto obter uma tonelada de satisfação de besteira sexo.

6. Incorporá-lo em pré – P em V de rotina. Se você descobrir que ele leva mais tempo para o orgasmo que você quiser, você pode usar este movimento, como preliminares para a relação sexual ou oral. Em outras palavras, boob sexo é basicamente uma escolha sua própria aventura situação no saco.

Como Ter Hábitos Saudáveis no dia-a-dia

Levante a mão se você gostaria que houvesse mais horas em um dia. Mão para cima? Você não está sozinho. De acordo com a pesquisa apresentada na semana passada, a População da Associação da América do encontro anual, em Nova Orleans, as pessoas que trabalham fora e preparar sua própria comida no mesmo dia, podem estar dedicando mais tempo para um daqueles hábitos saudáveis—em detrimento do outro hábito.

Os pesquisadores usaram dados do representativos de American Time Use Survey para chegar a essa conclusão; eles analisaram informações de mais de 112.000 adultos Americanos que tinham sido questionados sobre as suas actividades durante um período de 24 horas, entre 2003 e 2010.

Os resultados: Mulheres passou de uma média de nove minutos sobre seus treinos, em comparação com a média de 19 minutos, em que os homens passaram deles. Além disso, as mulheres gastaram uma média de 44 minutos na preparação do alimento, enquanto os homens gastaram menos de 17 minutos, tornando as refeições. O que significa que o respondente médio gasto menos de uma hora do seu dia no exercício e cozinhar combinado.

Aplicando-se um modelo estatístico, os pesquisadores descobriram que, em geral, mais tempo as pessoas passaram a preparação de alimentos em um determinado dia, menos provável é que eles foram passar muito tempo se exercitando. Esta associação, embora não causal, “sugere que pode haver uma solução de compromisso entre o tempo gasto na preparação de alimentos e o tempo gasto exercício,” diz o autor do estudo Rachel Tumin, doutoranda em epidemiologia em Ohio State University, Faculdade de Saúde Pública. Tumin aponta que os pesquisadores apenas olhou para um período de 24 horas, então é possível que os entrevistados dedicado mais tempo à atividade que embananava com durante o resto da semana.

Muitas vezes, você tem de cortar em determinadas atividades para criar tempo para as pessoas. Mas quando se trata de sua saúde, você não deve ter para fazer concessões. Com um pouco de strategizing, você pode caber tanto de fitness e saudável, refeições caseiras para o seu dia.

Rápida de exercícios que você vai adorar:

15 Minutos De Treino: Total-Tonificação Do Corpo

15 Minutos De Treino: Exercícios Do Núcleo

15 Minutos de Treino: Começar o Ajuste com Cabos

15 Minutos de Treino de Braço: Armado para o Verão

15 Minutos De Treino: Desafie Os Seus Músculos

Refeições saudáveis em 20 minutos ou menos:

Coco-Cal TilapiaTotal tempo: 20 minutos

Queijo Feta-Orzo Recheado TomatoesTotal tempo: 12 minutos

Vieiras com Feijão Branco e SpinachTotal hora: 18 minutos

O Tofu e o Repolho SaladTotal tempo: 10 minutos

Frango assado com Cogumelos e Doce PotatoTotal tempo: 20 minutos

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Como Ir Loira do Jeito CERTO

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Se você tiver o cabelo escuro, você não tem que se sentir intimidados sobre a tentativa de um sol beijou cor; não é um caminho de luz que não destory suas costas e deixá-lo com um miscolored confusão em sua cabeça. Basta seguir estas dicas de Sally Hershberger estilista Lucille Javier, que é especializada no cabelo-transformações de cor.

Não Tente Isso em Casa,

As primeiras coisas primeiro: Deixe a drásticas alterações de cor para os profissionais. “É preciso muito treinamento para fazer direito”, diz Javier. “Você pode perder uma boa quantidade de cabelo e estragar o seu cabelo completamente.” Além disso, em casa, corantes não tem força de uns disponível em salões de beleza, enfim. “Você tem que ser um profissional para utilizar hard-core relâmpago produtos”, diz Javier. E tome nota: Se você já a cor do seu cabelo no regular, Javier não recomendo ir de loiro desde que você só vai ser empilhando o dano (anteriormente colorido cabelo precisa ser retirado com água sanitária ou similar lightener primeiro).

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Clarear O Cabelo em Fases,

Se você quiser um olhar mais leve, é melhor levantar a cor em incrementos, diz Javier, que observa que isso pode levar até quatro sessões, dependendo da tonalidade que você está indo para e os danos que isso poderia causar à sua vertentes. Se o seu cabelo é muito saudável condição, Javier diz que você pode começar afastado com a obtenção de sua desejado loira sombra em um compromisso. Nesse caso, esperar para estar no salão de sete a oito horas.

Certifique-se de que Você já Hidratada Antes de Deixar o Salão,

Javier faz uma variação de máscaras e tratamentos antes de um cliente sai do salão de beleza. Primeiro, ela usa um novo agente de ligação chamado Olaplex depois que o cabelo tenha sido branqueados para o preenchimento de danificar buracos na costa do cabelo. Ela segue-o com um brilho (que adiciona brilho) e uma máscara de cabelo que ela deixa-se durante 30 minutos a uma hora. “Eu quero ter certeza de que o cabelo está macio e hidratado antes de o cliente deixa”, diz Javier.

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Mantenha o Bom Trabalho em Casa,

“A primeira semana, você tem que reconhecer que você só tirou o cabelo de todas as suas pigmento natural”, diz Javier, então, “a hidratação do cabelo é a coisa mais importante.” Ela sugere nutrir suas vertentes regularmente com máscaras e óleos. Javier gosta de Shu Umuera Essência Absoluta de Nutrir o Óleo Protetor (us$69, birchbox.com), pois ele absorve para o cabelo, sem sentimento gorduroso.

De ser Muito Gentil no Chuveiro,

“Eu sempre educar [clientes] sobre como cuidar de seus cabelos antes de sair do salão”, diz Javier, que recomenda o uso de um profissional, shampoo e condicionador, que são cor-de segurança para proteger a sua nova cor. E quando você o shampoo, não se esqueça de ser gentil. Depois que você hop para fora do banho, acaricie seu cabelo seco e não excessivamente esfregue com uma toalha, o que pode causar a ruptura, diz Javier. Em seguida, o spritz um condicionador leave-in, como Sally Hershberger Queratina RX Spray (r$24, sallyhershberger.com) e pentear com um pente de dentes largos para desembaraçar o cabelo, ela diz.

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Prep Suas Costas Antes De Nadar,

Sua cor nova e não têm chance contra o cloro. Se você está começando seu cabelo colorido no verão, tomar um banho antes de pular na piscina, aplique uma cor segura de condicionador (não enxaguar fora), e jogar o seu cabelo em um coque. O cabelo é poroso, de modo a mais de umidade do que você slather, mais você encher os buracos onde o cloro poderia entrar. Você vai agradecer quando o seu cabelo não é um emaranhado (ou verde).

Prepare-se para Ficar Amigável Com o Seu Cabeleireiro,

Você está prestes a ver um monte de umas as outras, pois um negrito loira matiz requer um monte de salão de manutenção. “Eu tornar-se bons amigos com os meus clientes, depois de uma transformação”, diz Javier, que vê-los a cada duas semanas para que um gloss, a cada quatro a cinco semanas para retoques, e às vezes até mais de uma reparação máscara de cabelo entre os compromissos.

Como Lidar com o Office Romances

David Letterman, provavelmente, não esperava encontrar-se no centro de uma trama de chantagem, quando ele ligado com um colega de trabalho. E, é verdade, a maioria relacionados com o trabalho, os amores não terminam em ações judiciais. Mas se você tem tesão por alguém no escritório, Dave grandes dimensões do drama oferecem algumas real-lições de vida. Se é uma arremessar ou a coisa real, aqui estão algumas coisas importantes a considerar antes de decidir ficar com um colega.

Por Local De Trabalho, De Assuntos Brotar
O office é o escolhe a barra do século 21. Afinal, a maioria das pessoas passam a trabalhar mais horas de vigília, no trabalho do que em casa. Hoje trabalho solteiros têm pouco tempo para socializar com os amigos, muito menos cumprir suficiente novas pessoas para conseguir encontrar o amor. Estima-se que 10 milhões de casais conheceu seu companheiro no escritório, em 2003. Alguns encontraram-se em situações complicadas com alcance de carreira consequências, resultando na perda de seu trabalho. Outros tinham uma arremessar, casado co-trabalhadores ou envolvido em casos extraconjugais. Ele não é mais apenas a imagem clássica do chefe do sexo masculino perseguindo sua fêmea secretário redor da mesa. As mulheres estão iniciando a escapadelas, bem como, e, inclusive, fazendo assim com os subordinados.

É cada vez mais comum para as empresas para pedir os trabalhadores a assinar o amor contratos, que necessitam deles para alertar seus chefes para um escritório romance, confirmar que ele realmente é voluntária e informá-los quando eles se separam. Outras empresas têm políticas contra-gabinete de relações. No entanto, com ou sem estas restrições, a negociação de um escritório caso de amor pode ser complicado. É difícil evitar as distrações, os conflitos, e de fofocas, para não mencionar as complicações se e quando o relacionamento termina. Finalmente, se você iniciar do office caso de amor, você precisa manter seu currículo atualizado, uma vez que é provável que um de vocês terá que procurar um novo emprego. Claro, se você entende os riscos e insistem em tomá-los por uma questão de encontrar o amor, aqui estão algumas diretrizes a seguir:

Conhecer a Política da Sua Empresa sobre a Inter-office Namoro
Se existem regras especiais, certifique-se de falar juntos sobre isso primeiro e são claras sobre as possíveis implicações antes de avançar.

Não o guarde Segredo
Se você ocultar seu relacionamento, é provável que você não deveria estar nele em primeiro lugar.

Ser Discreto e Agir Profissional
Nada vai colocar seus colegas e superiores mais do que demonstrações públicas de afeto, muito menos sexual trocas no escritório de propriedade. Eu já ouvi algumas grandes histórias sobre os lugares no escritório casais encontrar para ter sexo; a sala parece ser o favorito, seguido pelo snack-sala e elevador. Mas essas rapidinhas são muitas vezes descoberto e pode resultar em muito mais terríveis consequências que um pouco de fofocas em todo o refrigerador.

Estar Ciente de Assédio Sexual
Isto é especialmente verdadeiro se você está pensando em iniciar uma relação com um subordinado. Mesmo se você estiver tanto entusiasmo, se o relacionamento fica rocky, você pode encontrar-se enfrentando acusações. Um subordinado é, sem dúvida, incapaz de consentir livremente para um relacionamento com seu supervisor, porque inerente à pressão e a influência de um superior direto de avanços. Pelo jeito, a sua empresa é o que paga o assédio projeto de lei. E o seguro não vai cobrir isso.

Finalmente, se você encontrar-se em um escritório de emaranhamento que ficou complicado, ou se você tiver dúvidas sobre como lidar com a política do escritório em torno de seu caso, pense em fazer uso do departamento de recursos humanos. Eles serão capazes de aconselhá-lo e lutar por você, em caso de necessidade. Em geral, enquanto um escritório de caso pode trabalhar fora, é muitas vezes mais problemas do que vale a pena. Mas, como Shakespeare uma vez, “O coração conhece a razão que a própria razão desconhece.” Em outras palavras, “às vezes, nós não podemos ajudar a nós mesmos.”

Como Manter as Orelhas De Ficar Todos os Effed até Quando Você Voar

Se você está vivendo-a em primeira classe ou contando os segundos até que você o terra no ônibus, uma coisa é certa: Não quantidade de cushy comodidades podem protegê-lo de um bem real de luta que é de avião ouvido—uma incômoda dor causada por rápidas mudanças em altitude, como o avião decola e pousa.

Sua crescido nome é aerotitis, e os sintomas podem variar em gravidade de leve pressão no ouvido (semelhante a estar debaixo de água) para full-blown perda de audição. Quando há uma mudança de altitude, o nosso corpo equaliza a pressão entre o ouvido médio e o nosso meio ambiente através da abertura de nossa tubos de eustáquio (o tubo entre o nariz e a orelha). Só que neste caso, não é capaz de fazê-lo rápido o suficiente, diz Ileana Showalter, M. D., ouvido, nariz e garganta (OTORRINOLARINGOLOGISTA) especialista em Mercy Medical Center. É por isso que nossos ouvidos podem sentir obstruídos quando nós voamos.

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Há uma abundância de coisas que você pode tentar minimizar a dor de ouvido no ar e pós-vôo, todos com foco na abertura de seus tubos de eustáquio. Comece com o básico: Combater o desconforto durante as descolagens e aterragens por chicletes, chupar balas, deglutição, e bocejando, sugere Eugene Chio, M. D., ENT especialista na Universidade Estadual de Ohio Wexner Medical Center. Isso irá alongar abrir seus tubos de eustáquio e ajudar a manter a pressão de edificação.

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Você também pode tentar beliscar o seu nariz fechados, tomando uma respiração profunda, e a tentativa para empurrar o ar através de seus tubos de eustáquio, que será, essencialmente, “pop” seus ouvidos. No entanto, esta técnica deve ser evitado se você tem uma respiratório superior, nasal, ou infecção do sinus. “A técnica poderia unidade de muco infectado no ouvido e causar uma infecção no ouvido”, diz Howard Moskowitz, M. D., Ph. D., que se especializa em problemas e distúrbios neurológicos da orelha, no Montefiore Sistema de Saúde em Nova York. (Íctio.)

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Se isso não funcionar, um spray nasal pode. “Algumas pessoas podem ver melhor capacidade de equilibrar a pressão atmosférica através do uso de sprays nasais (salina nasal, esteróides, e descongestionantes), mas isso deve ser discutido com o seu médico antes de usar”, diz ele. Finalmente, se você é uma pessoa alérgica, a Clínica Mayo sugere tomar seus remédios de uma hora antes do seu voo.

Mas não se surpreenda se você encontrar-se hella ciúmes que seu parceiro de viagem experiências menos dor de ouvido que você faz—ou vice-versa. “Algumas pessoas têm subjacente uma disfunção dos seus tubos de eustáquio, o que leva a uma maior probabilidade de ter problemas durante viagens aéreas”, diz Moskowitz. Se você tem uma longa história de infecções de ouvido (um claro indicador de defeito tubos de eustáquio) ou você tem nasal e problemas de sinusite, você pode ser mais propensos a dor de ouvido durante a viagem. Womp, womp.

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O bottom line: Se você tem uma base de orelha problema, essas opções podem não funcionar para você, então é melhor discutir as opções com seu doc. Além do mais, se você encontrar seus ouvidos ainda são bloqueados depois de algumas horas ou dias, mesmo depois de tentar tudo o que podia durante e pós-vôo para corrigir o problema—você deve trabalhar com o doc para vir acima com um plano de tratamento, diz Moskowitz. E escusado será dizer que, se você está experimentando coisas como dor, perda de audição, zumbido nos ouvidos, tonturas, ou icky ouvido de drenagem, que você já deve estar sentado na sala de espera para saber se o seu ouvido, pode ser sinal de algo mais. Como, agora. Ordens do médico.

Krissy BradyKrissy é um contribuinte regular para a Prevenção, e ela também escreve para o Cosmopolitan, Vigilantes do Peso, Saúde da Mulher, FitnessMagazine.com, Self.com e Shape.com.

Como Lidar com uma Enorme ER projeto de lei

Quando você está sendo levado às pressas para a sala de emergência após um acidente de carro ou osso quebrado, não é provável que você tenha tempo para fazer compras para o melhor preço. Afinal, assistência médica custa o que custa, certo? Bem, não necessariamente. Fora-de-bolso paciente custos comuns de sala de emergência procedimentos pode variar consideravelmente, de acordo com um estudo recente da Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Os pesquisadores analisaram dados de 2006-2008 Despesas Médicas Painel de Pesquisa, que incluiu o total de taxas para 8,303 pacientes entre 18-64 anos de idade (pacientes com mais de 65 anos foram excluídos, como são normalmente cobertos pelo Medicare). Cerca de metade desses pacientes foram seguro privado, e todos eles foram tratar-e-solte pacientes, ou seja, sua diagnósticos não resultar em ser admitido no hospital. Em seguida, eles analisaram os dez mais comuns de ambulatório de diagnósticos em salas de emergência em todo o país (tudo de uma entorse de uma infecção urinária), e descobriram grandes variações de pacientes total de contas. Por exemplo, o custo total do tratamento para pedras nos rins em ER variou de us $29 para us $29,551!

Então, o que está com todos os doentia preços? “Há uma discrepância no que hospitais de carga para o mesmo serviço”, diz o co-autor do estudo Renee Hsia, MD, professor assistente na Universidade da Califórnia, em San Francisco, da Escola de Medicina. “Não há regulamentação para hospitais sobre o que eles podem cobrar.” Mas há outra razão por que duas pessoas com uma perna quebrada pode deixar o hospital com diferentes contas: “os Pacientes necessitam de coisas diferentes, dependendo do tipo de apresentação”, diz Hsia. Então, se você estava em um acidente de carro horrível, o fornecedor poderá encomendar várias caro testes para se certificar de que você está bem, antes de, em última análise, o diagnóstico de você com uma perna quebrada. Mas outra pessoa pode vir depois de uma queda feia e ser descarregada após um único raio-X. O paciente com vários testes têm, naturalmente, uma maior projeto de lei, ainda que o seu final diagnósticos foram os mesmos.

“Um monte de pessoas vão dizer, ‘quanto é que isto vai custar?’ É totalmente uma questão razoável, mas a administração do hospital, provavelmente, não será capaz de dizer a você,” diz Hsia. E isso significa que cada vez que você ir para o hospital, você pode estar deixando com choque (mesmo se você tem seguro!). Desde que você não pode encontrar exatamente do Groupon para a sua próxima visita ER, tente estas táticas para corrigir ou evitar—um escandaloso projeto de lei:

Ajudar o seu médico ajudá-lo , Você sabe que a testes adicionais podem significar a diferença entre um três-a figura de bill e um de quatro a figura de bill (ou maior), então, você deseja certificar-se de que você está tão específico quanto possível, ao explicar seus sintomas. Claro, não manter silêncio a respeito de algo, apenas para evitar um cara de laboratório de custo, uma vez que pode levá-los a perder algo importante. Mas se você não está inteiramente certo se o enjoo é devido aos nervos ou um sintoma relacionado, oferecemos-lo. Quando os médicos já estão em cima do muro sobre um teste, tendo mais de entrada do paciente é sempre útil, diz Hsia.

Scout para fora a serviços financeiros do office Antes mesmo de sair do hospital, descobrir de onde a ajuda financeira do office é assim que você pode ir falar com dinheiro. Se você não está seguro privado, você pode qualificar para uma assistência financeira do programa que você nem sabia que existiam, diz Hsia. E em alguns estados como a Califórnia, há mandatos que necessitam de hospitais para oferecer-lhe um desconto se você cair abaixo de uma determinada percentagem do nível de pobreza federal. No entanto, É pouco provável que alguém está indo apenas para oferecer-lhe esta informação, então você precisa procurar por eles para informá-los sobre a sua situação financeira.

Obter um detalhado projeto de lei—e inspecione-o cuidadosamente Depois de receber sua conta do hospital no e-mail, solicite imediatamente a um detalhamento versão, diz Pat Palmer, Fundador de Faturamento Médico Defensores da América. Não só vai ajudar você a ver o quanto cada procedimento de custos, mas pode também você na pista para possíveis erros, como a medicação não realizar ou um raio-X você nunca acabou ficando. Outras coisas a olhar para fora para incluem equipamentos ou serviços que já deve ser tido em conta o custo do seu quarto ou procedimento (como o vestido do hospital ou cobertor quente, eles dão a você) e discrepâncias quando se trata do tempo que você gasta em recuperação ou sala de operação. “Talvez eles saibam que eles foram, na verdade, está pronto para deixar a sala de recuperação depois de uma hora, mas ninguém estava lá para obtê-los. Você não quer pagar para que, quando não era o seu problema,” diz Palmer.

Não desista tão facilmente, Se você achar que algo está fora quando olhar para o seu projeto de lei, não hesite em contactar-lhes sobre isso. Primeiro, notificar o hospital do departamento de faturamento imediatamente (na escrita, apenas para ser seguro) que pretende contestar as acusações e pedir que a sua conta será colocada em espera durante 30 dias, diz Palmer. Dessa forma, você não vai ser levado para coleções enquanto você colocar tudo em ordem. Em seguida, enviar o faturamento do escritório um pedido detalhado, por escrito, as acusações estão discutindo. “Pedir-lhes para lhe fornecer um correto projeto de lei ou, se existem itens que não correta, você quer um detalhadas por escrito resposta para a sua base para a cobrança, para isso,” diz Palmer. “Um monte de vezes, depois de muita negociação e recursos, eles podem acabar dando-lhe um desconto sobre o projeto de lei”, diz Hsia. “Mas é preciso muita perseverança.”

Manter a negociação pode parecer loucura para trocar quando se trata da sua saúde, mas de acordo com Palmer, perguntar não dói. Mesmo se o seu seguro cobre a maior parte de seus custos e você é deixado com um pouco manejável projeto de lei, chamada o faturamento do office para ver se eles vão dar-lhe um “prompt de pagar com desconto,” o que essencialmente significa que você está pagando no total, então eles devem cortar-lhe alguma folga. “Por exemplo, se eu devo us $200, eu poderia chamar e perguntar se eles aceitariam $120, se eu pago na totalidade no prazo de 10 dias,” diz Palmer.

Obter ajuda se você precisar, Se você ainda estiver enfrentando acusações que você não concorda e que você não está recebendo qualquer lugar, com o faturamento de escritório, procure um grupo de apoio como Faturamento Médico Defensores da América. A maioria vai oferecer uma consulta de telefone gratuito para discutir a sua situação e como eles podem ser capazes de ajudar. “A necessidade de apoio é crescente e está chegando ao ponto onde ninguém deve pagar uma conta sem ter um representante—tal como fazemos com os nossos impostos,” diz Palmer.

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A única coisa pior do que um relacionamento termina é uma relação de final, enquanto você está vivendo juntos. Que o ish é difícil em muitas maneiras diferentes, e cria toda uma série de bagunçado problemas. Decidir quem fica com a torradeira e o blender é uma merda, com certeza, mas batalhas legais com concessões e a tensão emocional de estar na proximidade pode causar ainda mais problemas.

Então, como você pode fazer isso com o mínimo de turbulência emocional e o número máximo de outrora partilhado posses? Nós batemos um casamento, terapeuta de respostas.

Reconhece o Quanto É chato e Ser Respeitoso

“Se você chegou tão longe como viver juntos, você acreditou o suficiente em sua relação com a mudança do ‘eu’ ao ‘Nós'”, diz Bina Breitner, um licenciado casamento e da família, terapeuta, que funciona no Arizona e Novo México. “A perda é dolorosa.” Breitner sugere se vai ser fácil para você e seu ex-parceiro e ter compaixão para a transição você está passando. Praticar uma boa auto-cuidados, incluindo inclinando-se sobre a sua família e amigos para apoio e sair de casa muitas vezes.

Mesmo se o rompimento foi confuso, tento ser respeitoso. “Se você pode, reconhecer a boa no parceiro, você está deixando ou perder”, diz o Breitner. “Você tem junto com um monte de esperança e carinho, de modo a tentar não retroativamente contaminar essa fase da sua união. Além disso, o fim de um relacionamento, muitas vezes, não significa que alguém foi ruim ou errado, apenas que eram diferentes, de maneiras que você não tinha entendido.” Você vai se sentir muito melhor sobre o seu relacionamento a longo prazo se você se lembrar de evitar a mesquinhez e a chamar nomes. A sério, sendo a maior pessoa vai se sentir bem quando você olhar para trás, mesmo se é difícil como o inferno agora.

Faça Novas Regras

As coisas têm de mudar. Mesmo se você’reforced para continuar a viver juntos, porque de instituição financeira ou de condicionalismos de ordem prática, você tem que fazer algumas novas regras e limites em torno de seu tempo, responsabilidades e sentimentos. Conversar honestamente com seu ex-parceiro sobre as maneiras que você pode com êxito coabitam até que as coisas mudam. Talvez você dorme no sofá ou passa algumas noites por semana com os amigos, por exemplo.

A situação será diferente para todos, mas as regras contra a trazer novas pessoas significativas ao redor da antiga almofada de são bastante padrão. Quando você tiver determinado o que pode funcionar, escrever as regras para baixo e cumpri-los. Se a sua situação evolui, estar aberto a rever as regras em conjunto.

Deixar Ir

Você vai ter que deixar de ir em mais de um sentido: de bens, de sentimentos, de ex-expectativas. De luto, a fim de que o relacionamento vai ser difícil, mas lidar com todas as questões práticas (Quem fica com o cachorro? Quem fica no contrato de locação? O que sobre o sofá impressionante dividir o custo?) pode ser estranho, também. Se você construiu uma vida com muita compartilhada pertences, há a questão de dividi-los de forma justa e sem uma grande luta.

Ir para ele saber que você provavelmente não vai conseguir tudo o que deseja e estar disposto a se comprometer. Você sempre pode oferecer para pagar, integralmente, para que a mesa de café que você escolheu, você sabe? E lembre-se de que você sempre pode obter novos pertences, aqueles que podem se encaixar ainda melhor para a nova vida que você vai criar. Deixar de novas experiências, pessoas e oportunidades em sua vida e deixar as coisas associadas com o seu relacionamento passado, queda de distância. Isso não significa que você não apreciar o que você tinha, só que você está pronto para o próximo passo e o próximo capítulo.

Carrie MurphyOriginally de Baltimore, MD, Carrie trabalha como professor, escritor freelance, e doula em Albuquerque, NM.

Como Manter A Sua Rotina Saudável Enquanto Viaja

Quando você está em casa, no seu ritmo, é fácil manter-se em pista: Você prender um lugar em seu interior-de ciclismo de classe, pegue um smoothie, e chicote fresco refeições caseiras na sua cozinha.

“Não há nada como a sensação boa de ser consistente com a alimentação saudável e trabalhar fora”, diz Remi Ishizuka, um treinador de saúde e blogueira que viaja por todo o mundo.

Problema é que, quando saímos da nossa zona de conforto e pegar a estrada, é muito fácil para hábitos saudáveis para cair no esquecimento. Serviço de quartos, dinky hotel academias de ginástica, e o jet lag pode deixar você arrastar—e ignorando as coisas que você gosta de fazer em casa.

Felizmente, existem formas para permanecer na pista on-the-go. E fazê-lo valer a pena. “Quando você realmente ficar para um plano enquanto você estiver viajando, é o melhor, o mais talentoso sentimento de sempre—ainda mais do que quando você está em casa”, diz Ishizuka.

Aqui, como para manter-se com os hábitos saudáveis que o manter ir, não importa onde no mundo você está.

Fazer uma hotel de se sentir em casa

Chamam-lhe “a primeira noite de efeito.” “Em um novo ambiente (como um quarto de hotel do outro lado do mundo), temos dificuldade em adormecer”, diz Raj Dasgupta, M. D., professor assistente na Keck School of Medicine, da Universidade da Califórnia do Sul. Culpa do seu cérebro. “Estamos hiper-alerta e cognitivamente despertou.” O truque para encontrar shuteye: convencer o corpo de que você está em algum lugar familiar.

Trazendo um pequeno cobertor ou uma foto de membros da família—algo que lembra você de casa—pode ajudar, diz ele. Então pode jogar favoritos quando se trata de hotéis. Ficar em uma mesma cadeia, a cada vez que você viajar não significa apenas pontos de fidelidade, isso também significa que o seu corpo familiariza-se com a decoração, iluminação e estilo de quarto, tornando—se sentir mais em casa. Quando o seu corpo se sente mais familiarizado com o ambiente, é menos provável que você sofra de a primeira noite de efeito e obtenha um melhor sono, diz Dasgupta.

Enviar jet lag embalagem

Rápido, viagens de longa distância para um fuso horário diferente ao longo de um curto período de tempo deixa seu corpo tentando acompanhar. “Nosso corpo interno relógio é essencialmente definida em 24 horas por dia e regula o sono e o despertar ciclos”, explica Dasgupta.

E se o seu relógio interno pensa que é 2. quando a meio da manhã em seu destino, você vai se sentir grogue, sentir-se sonolento, sofrem de problemas de estômago, e dificuldade para dormir e no momento certo.

O seu relógio interno do corpo é regulada principalmente pela luz do sol (e da falta dele)—então, se você terra na parte da manhã, buscar a luz do sol, stat. Uma maneira de o fazer: “Explorar um novo lugar desconhecido por efeito de renda e combater a poucos quilômetros”, sugere Emily Abbate, um ÁS-certified trainer, UESCA de ônibus, e fundador do podcast Obstáculo. “Usar um aplicativo como o Strava para verificar popular rotas execução, e certifique-se de que a carta fora alguns sites que você deseja ver ao longo de seu caminho.” Chegando um pouco de sol vai ajudar a redefinir o seu relógio interno, e um exercício que pode ajudá-lo a adormecer mais facilmente mais tarde.

E uma vez que a desidratação também pode contribuir para sentimentos de fadiga e letargia, é importante manter-se hidratado durante toda a viagem. Isto é especialmente importante se você estiver hospedado em uma alta altitude do destino (onde é ainda mais fácil ficar desidratado).

Stick para o seu p.m. plano de jogo

Quando você estiver em viagem, as noites podem ser consumidos com jantares, bebidas, e eventos sociais. A fim de manter toda a emoção de fazer um número em seu sono, fique a pelo menos alguns elementos do seu normal, pré-deitar plano. “Eu adoro ter uma noite de rotina antes da cama, pois me permite gradualmente vento para baixo”, diz Ishizuka.

Seus passos consistem em colocar o seu telefone afastado por 9 horas, diário, tomar banho, ir através de sua noite rotina de cuidados, em seguida, spritzing um pouco de óleo de lavanda (um perfume que pode ajudar a promover o sono) em seus pulsos. Se você ler um livro antes de dormir—ou nunca ir dormir sem um copo quente de limão, água—de fazer essas coisas na estrada, também, de modo que seu corpo sabe que é hora de dormir e se sente mais à vontade.

Adicionar frutas e vegetais como muitas refeições e lanches possível

Comer alimentos sem valor nutritivo no período de férias pode jogar seu corpo para fora de sincronia. “Se você está comendo menos frutas, legumes, e de 100% de grãos integrais, você pode encontrar-se lidar com problemas de prisão de ventre, levando ao inchaço e possíveis cólicas”, diz Keri Gans, R. D., autor de A Pequena Mudança de Dieta.

O melhor plano de ataque: muita água, exercício (mesmo a luz aeróbicos como caminhar pode obter as coisas “mover”), e alimentos ricos em fibras (pense: aveia, frutas e legumes), ela diz.

Delicie-se adequadamente

“Se você não quer voltar para casa de férias em um alimento, coma, você precisa ficar perto de sua comida normal de rotina”, admite Gans. Mas férias são férias, então a solução se resume ao equilíbrio. “Eu sou tudo sobre a desfrutar de comida e não excessivamente me restringindo especialmente quando viaja”, diz Ishizuka. “Se você tem um treino e se sentir bem sobre si mesmo, por que não desfrutar de um almoço, um café e de quebra ter algumas trufas de massas?”

Apenas lembre-se: “Decadente refeições deve ser saboreado, mas não necessariamente comido até são recheadas”, diz Gans.

Planejar seu suor sessões

É uma boa idéia para a pesquisa, se o seu hotel tem um ginásio e o equipamento que você precisa para permanecer na pista com os seus treinos. Muitos hotéis têm grandes academias e com todos os acessórios que você pode pensar. “MESMO em Hotéis é uma ótima opção para pessoas que querem fazer de fitness, uma prioridade—criamos o nosso mundo-classe estúdio de fitness com 3 distintas zonas de treino cardio, força, bem como o estiramento e a estabilidade”, diz Jason Moskal, Vice-Presidente de Marcas de estilo de Vida das Américas para o InterContinental Hotels Group, a empresa-mãe do MESMO em Hotéis. “Se você preferir trabalhar fora, na privacidade do seu próprio quarto, você vai encontrar uma variedade de equipamentos de fitness com o nosso no quarto, zona de fitness, que oferece mais de 18 exercícios personalizados que abrangem diferentes cardio, força e alongamento rotinas.”

Viajando em algum lugar sem acesso ao ginásio? Tente este peso corporal treino para a viagem:

Para se certificar de que você está sempre pronto para tirar vantagem do seu hotel, instalações de fitness, enquanto você viaja, trazer uma abastecido saco de ginásio ao longo da viagem. Ishizuka sempre pacotes de um pequeno pré-preenchida do cordão, saco na sua mala. Quando todos os elementos essenciais—uma garrafa de água, fones de ouvido, um suor de toalha, um look com meias—está em um só lugar, é mais fácil de manter sua rotina de exercícios.

E se você não estiver hospedado em um hotel como o MESMO e não tem certeza de que você vai ter acesso aos equipamentos, que não é uma má idéia para embalar suas próprias opções mais leves, como faixas de resistência, uma physioball que esvazia, e esticar a correia. Eles são bons grampos para ter à mão, tanto para a força e a flexibilidade, diz Scott Weiss, C. S. C. S., fisioterapeuta e instrutor em Nova York.

Como Ajudar um Amigo com Câncer

Eu aposto que você sabe de mim. Eu sou o amigo que comprou um muito engraçado, cartão de aniversário, mas quando o grande dia chegou, eu não poderia encontrá-lo, então eu chicoteado fora de um endereço de e-mail. Ah, e quando você ligou, eu queria perguntar sobre sua mãe de cirurgia do joelho, mas eu comecei a blabbing sobre como eu tenho outro maldito’ bilhete de estacionamento. Então eu me ofereci para levar biscoitos caseiros para a equipe de festa e apareceu com uma caixa de genérico de baunilha bolachas em vez disso.

No cósmica contabilmente, eu sou menos um pouco, sobre todos que eu sei.

Assim, eu teria entendido se o meu de agosto de 2004, o diagnóstico de Fase III de câncer de mama não conseguiu provocar ondas de suporte. Mas todos os meus patéticos e desculpas sinceras deve ter valido a pena, porque lá eu estava, flutuando em uma súbita onda de bondade como olhava para baixo a 7 centímetros do tumor.

Aos 36, eu era o primeiro runin para a maioria dos meus amigos com o motor turbo de Hummer, que é o câncer. Então eu fui fácil, e aqueles que, inadvertidamente, piorou as coisas-como por perguntando se minhas duas filhas estavam agora em maior risco. Mas por causa do seu amigo que tem câncer, ou pode ter, um dia, deixe-me compartilhar alguns conselhos. (Os nomes e os detalhes foram alterados para disfarçar as identidades do amor e do bem-intencionados, exceto no caso do meu marido, cujo nome é Edward Lichty e que já pediu desculpas para si mesmo.)

Lembre-se, a maioria de nós não fico bem de amarelo.
Lance Armstrong pode desencadear sentimentos de inadequação no melhor de nós. Até mesmo sua heróica nome, em linha reta a partir de um romance de Dickens, pode fazer uma garota se sentir fraco e indefeso. Apesar de ter gostado de ler sobre o seu calvário e todos aqueles amarelo camisolas depois do meu tratamento foi longo, início de menções a ele me fez pensar se eu realmente tinha o necessário para conquistar a besta, ou mesmo se eu merecia ganhar. Afinal, eu sou apenas uma mãe que escreve um local de coluna de jornal. Eu não tenho resistência para vencer o Tour de France-eu mal posso obter através da Bomba de classe para baixo no Y.

Meu marido pegou Armstrong biografia enquanto eu estava em tratamento de quimioterapia e leia-o em três estendida, transtorno obsessivo sessões (quando poderia ter sido mimos para mim), só para levantar sua cabeça para fazer a observação ocasional, como: “Rapaz, Lance tinha muito pior do que você. Ele teve de fazer quimioterapia 5 dias em uma fileira.” O fato é, Lance Armstrong a lendária luta contra o câncer de testículo invocado um tipo muito específico de mistura de drogas de quimioterapia que são tão relevantes hoje do câncer de mama da paciente como uma lobotomia. O que me traz para um ponto maior…

Evitar comparações.
Você sabe, como: “Meu amigo do vizinho da irmã teve câncer de mama há 5 anos atrás e agora ela caiaques para o trabalho e concorre em kickboxing!” Cada caso tem elementos que fazem quimio mais ou menos eficaz, o que torna a cirurgia mais ou menos imperativo, que tornam a sobrevivência mais ou menos provável.

Jogar Padrinho.
Por volta dos anos 70, Marlon Brando entregue a linha “eu estou indo para torná-lo uma oferta que ele não poderá recusar”, que agora é o lema de todos os que se preze mafiosos e vendedores-e também é uma boa regra de polegar para o amigo do câncer de mama da paciente.

Um exemplo de uma oferta que não pode ser recusado (que é o oposto de dizer “por Favor, deixe-me saber se há algo que eu possa fazer”) foi quando o meu amigo de Katy furtivamente durante a semana antes do Halloween, para enfeitar e trouxe um jack-o’-lantern, um par de sacos de Snickers, mesmo difusa falso morcegos. Se Katy tinha ligou para perguntar se eu precisava de alguma coisa, eu provavelmente não teria pedido a ela para esculpir uma abóbora para mim e esticar as teias de aranha no meio dos arbustos. Mas quando o que você precisa é de uma vida normal, é difícil colocar em palavras. É por isso que eu amei Katy gesto, pela simples razão de que isso significava que meus filhos não tem que ter uma mãe que estava doente e perder o Halloween também.

Adicionar a vida.
Lembre-se em E. T. quando os vasos de flores girar o marrom e morrer? Célula de guerra não deixa muito tempo para tarefas como a esfregar a banheira ou remoção de ervas daninhas. Então, de onde os meus canteiros costumava cantar para mim sobre a exuberância de vida, durante o meu tratamento que se tornou inevitável, símbolo de decadência.

O que posso dizer? O câncer se transforma todos os dias em existencial símbolos. Roupa suja, coelhinhos de poeira, e frigoríficos vazios tornam-se rapidamente imagens do transtorno e perda de controle. Então, cortando gastos flores, água suas plantas. Soltar um saco de mantimentos em sua varanda da frente. Se você pode balançar dinheiro-sábio, enviar mais de uma faxineira — de preferência, em um ciclo de quimio dia, então ela não tem nenhuma escolha a não ser aceitar.

Dizer qualquer coisa.
Se você ainda está hesitante para chegar, lembre-se: Simples, até mesmo clichê, é totalmente bem. “Eu estou pensando em você” nunca fica velho. “Que o câncer não tem chance contra você”, reforça. “Estou torcendo por você” sente-se bem.

Alguns dos mais fortificando as mensagens de amigos que eu não tinha visto em para sempre, ou pessoas que eu encontrei recentemente. E eu particularmente apreciado as cartas que eu recebi uma vez que o tratamento foi bem em forma e que o jogo começou a arrastar um pouco. Ele me levou a maior parte de um ano para se livrar do tumor, e cada vez que eu olhei para cima na arquibancada, mesmo em meses 7 e 8, lá estavam eles: um punhado de fãs devotos, em seus pés, que não estavam deixando até a ref levantou o meu braço em vitória.

Faça o que fizer, não deixe a ideia de perfeição parar você. Com certeza, há um cartão que é apenas um direito, mas se você não pode encontrá-lo ou perdê-lo, um endereço de e-mail também funciona. E eu prometo a você, genérico wafers de baunilha, dado com amor, o sabor da coisa real.

Como Significativas Namoradas e Amizades em Sua Vida

A última vez que eu chequei, eu tinha 643 Facebook amigos e 1.124 seguidores no Twitter. Para mim, parece-me um muito exclusivo do grupo. Mas quando um preguiçoso noite rola ao redor e percebo que não há ninguém que eu possa convidar para um improviso de TV a noite, eu pinheiros para que eu possa ter tido apenas uma meia-dúzia de amigos, mas vi muitas vezes e em pessoa.

Não é só de mim. Os pesquisadores descobriram que as pessoas são “coletando mais conhecidos, mas realmente não tenho tempo para amizades verdadeiras”, diz Andrea Bonior, Ph. D., professor adjunto de psicologia da Universidade de Georgetown e escritor de Psicologia de Hoje‘s Amizade 2.0 blog. “Na verdade, estamos começando a ficar solitário.”

Saber mais pessoas, enquanto a ter menos amigos sons sem sentido, até você considerar que cerca de 40 por cento dos Americanos se sentem mais confortáveis a socialização on-line do que cara-a-cara. Eu sou um deles.

Alguns minutos atrás, eu recusou um jantar convido da minha mais estridente namoradas. Quero dizer, eu só vi eles. . .seis meses atrás. Eu febrilmente “como” a minha BFF Instagram fotos de Seattle, onde ela recentemente se mudou, mas eu não ligou para perguntar como ela está fazendo. E eu não consigo lembrar a última vez que eu tentei fazer amizade com alguém de novo—pelo menos fora da tela.

Se você culpar o Mark Zuckerberg, ou não, de hoje a terminologia para o que faz de alguém um “amigo” ficou turva. “Como muitos dos amigos aí no seu feed que você se incomoda de pedir para um brunch?”, pergunta Bonior. Além disso, as interacções digitais não têm os mesmos benefícios que IRL do shopping fro-yo datas.

Amigas, em especial, vêm com laços especiais e benefícios. Pesquisa mostra pendurado com os galões pode baixar a pressão arterial, reduzir o risco para a depressão, e criam uma sensação de bem-estar. Como um estudo de pontos, tendo uma triste vida social é tão ruim quanto (ou pior do que) ser um alcoólicas, fumar 15 cigarros por dia ou ser obeso. A amizade é mais saudável do que couve, pessoas!

Um grande sinal de seus próprios títulos são medíocre é que você não está fazendo coisas que você gostaria de fazer (karaoke! barra de curiosidades! um suco de limpar!) porque você não tem ninguém para acompanhá-lo, diz Irene S. Levine, Ph.d. D., professor de psiquiatria na universidade de nova york Escola de Medicina e autor de Melhores Amigos para Sempre: Sobreviver a um Rompimento com o Seu Melhor Amigo. Isso não significa que todos os seus botões têm de ser melhor amiga. O seu ginásio pal pode ajudar você a ficar em forma, mas você não iria chamá-la para um passeio do aeroporto para casa. Bonior diz que pode ter qualquer número de amigos para encher os principais funções: a escuta, a líder de torcida, o bom tempo de gal, e o ombro para chorar. A única constante é: “você quer o melhor para ela, e ela quer o melhor para você”, diz Bonior. “Você está dando e recebendo os benefícios.” Então o que é que você parar? Passo até a sua amizade jogo com estas dicas.

Não deixe que os seus amigos online ser uma hora de mamar.
Em contato com a base com a sua júnior-alta colega de classe on-line é bom, mas você não deve passar de duas horas de deslocamento através de sua festa de fotos. “Verificando o Twitter e o Facebook pode comer em algum tempo você poderia ter gasto com um amigo próximo”, diz Carlin Flora, autor de Friendfluence: As Maneiras Surpreendentes Amigos Fazem de Nós Quem Somos.

Forçar-se a fazer novos amigos.
Obviamente, você prefere assistir à TV do que ir para um bar de vinhos com alguém que você mal conhece, “mas se você se encontrar com a mesma pessoa e mais uma vez, as chances são altas de que você vai forjar um significativo amizade”, diz Shasta Nelson, fundador da GirlFriendCircles.com-a amizade de site correspondente, e autor de Amizades não Acontecem por acaso! Tentar estender o tempo, você vê conhecidos; por exemplo, se você está fazendo Descendente de Cão ao lado de alguém meses, pergunte se ela quer ficar um smoothie depois da aula.

Você não está ocupado—deixar de reprogramação.
Quando um grande encontro romântico acaba, e você nunca diria, “devemos fazê-lo novamente algum dia,” e, em seguida, deixá-lo ir por três meses. Por que não com as suas amigas, obter a mesma cortesia? “Leva de seis a oito ligações com alguém antes de nós começar a considerá-la um amigo”, diz Nelson. Se você encontrar-se apenas uma vez por mês, pode levar a maior parte de um ano para chegar a essa proximidade.

Fazer um gesto, pequeno ou grande.
Ações significativas pode marcar você como um grande amigo, para de pular e ser a pessoa que joga a um 35ª-festa de aniversário ou em unidades de quatro horas para atender o funeral de sua tia, diz Flora. Quando o ex-executivo editorial Raquel Guidera de casa e a maioria de seus bens foram danificados por um furacão, seu amigo Corrine Mordomo Thompson imediatamente começou uma campanha de angariação de fundos para ajuda—e levantou us $10.000.

De tempo ao tempo, para pegar o telefone.
“Forçar-se a ter um longo, sinuoso, risos cheios de chamada de telefone com um amigo pelo menos uma vez por mês, se ela mora perto ou longe”, diz Flora, que diz um estudo conclusões do que estressado filhas, quem falou no telefone com suas mães revelaram uma diminuição do hormônio do stress cortisol e a um aumento da ansiedade-redução do hormônio oxitocina. O mesmo tipo de melhoria do humor seria provável de ocorrer após uma gab fest entre bons amigos também, ela diz.

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Como Manter Seu Cabelo Diluindo

“Você pode me dar queda de cabelo que me faz parecer mais velho?”, disse nenhuma mulher para seu estilista. Grosso, vibrante de cabelo é uma característica da juventude e da vitalidade, e é por isso que todos nós queremos. Shampoo comerciais prometem-nos gostoso bloqueios—plus, relógio de qualquer tapete vermelho do evento, e você pode apostar que a maioria das celebridades estão balançando extensões para falso de que a plenitude. “Muitas de nossas noivas desgaste clip-em extensões para o mesmo motivo, nosso celebridades usá-los”, diz Lauren E. Corte, guru de beleza no LAUREN+VANESSA, “porque o seu cabelo vai olhar surpreendente.”

Infelizmente, como podemos adicioná mais velas para o bolo de aniversário, nosso cabelo pode perder alguns de este aspecto sedutor. “Como nós idade, cabelo diminui a densidade e o indivíduo fios de cabelo ficam mais finos”, diz Tsippora Shainhouse, M. D., um certificado pelo conselho dermatologista de Beverly Hills e um instrutor clínico da Universidade do Sul da Califórnia. Individual fios de cabelo têm um de dois a sete anos de ciclo de vida, mas à medida que envelhecemos, o folículo encolhe, e a taxa de crescimento do cabelo diminui, diz Shainhouse. “Os cabelos produzidos tornam-se muito mais fino, até que, eventualmente, o folículo pode até mesmo parar de produzir novos cabelos”, diz ela. Caramba. Felizmente, existem passos que você pode tomar para preservar suas costas. Aqui estão cinco maneiras de lidar com a queda de cabelo.

1. Fake It ‘Til Você Faz
Aqueles cabelos comerciais não são todos cheios de pêlos. “A densidade do cabelo pode ser duro para melhorar, mas espessamento e volumizing shampoos podem ajudar a fazer o cabelo parecer mais cheio e pode até mesmo fazer vertentes individual aparecer mais grosso”, diz Shainhouse. Ela recomenda o uso de um shampoo como L’Oreal Enchimento de Volume Thickening Shampoo (r$5, ulta.com), que contém uma tecnologia patenteada chamada Filloxane, para adicionar um pouco de glamour.

2. Baby Suas Costas
Enquanto nós, naturalmente, perder de 60 a 100 cabelos por dia, uma rotina regular de lavagem, secagem, alisamento, e mensal de destaques pode ser difícil em seu cabelo e fazer com que você derramou mais do que o necessário—ainda mais na medida em que ficamos mais velhos. “O envelhecimento do cabelo é menos resistente e precisa ser tratada com mais cuidado”, diz Shainhouse. Ela sugere a redução do uso de dura, secagem de produtos químicos e à base de álcool, produtos de styling, e a adição de calor-protetor, sprays quando usando aquecida ferramentas do cabelo.

3. Hidratar, Hidratar, Hidratar
Você sabe como a seca, o jacaré-de-pele pernas não parecer tão jovem como über-hidratada, queridos? O mesmo é verdadeiro para o seu ‘fazer. “A redução relacionada com a idade do cabelo do ressecamento e fragilidade pode reduzir a ruptura do cabelo, o que também vai fazer o cabelo parecer menos densa e mais fino”, explica Shainhouse. O nosso couro cabeludo produz menos óleos naturais como nós idade, para dar a sua cabeça uma mão amiga usando um hidratante, condicionador, máscara capilar, ou tratamento de óleo para ajudar a repor os óleos para o eixo do cabelo. Um de nossos favoritos tratamentos: Ouai Tratamento Masque (r$32, sephora.com).

4. Uma Pílula Pop
Embora não existe uma pílula mágica para automaticamente dar gostoso bloqueios, existem suplementos orais que podem ajudar você a construir mais forte, um cabelo mais grosso ao longo do tempo. Shainhouse recomenda à procura de alta qualidade para suplementos de biotina, a sílica, ou rabo de cavalo, o que tem sido demonstrado em estudos para promover o crescimento do cabelo e plenitude. Uma opção é o viviscal (us$47 para um mês de abastecimento, walgreens.com).

5. Consulte um Doc
Enquanto a queda de cabelo é muitas vezes relacionada com a idade, também pode ser um sinal de uma deficiência. “Não é incomum para o envelhecimento das mulheres para desenvolver deficiência de ferro, anemia, doenças da tireóide, ou têm baixos níveis de vitamina D”, diz Shainhouse. “Cada uma destas condições podem contribuir para a queda de cabelo, perda, e pobres, o crescimento do cabelo.” Visite seu dermatologista ou médico para fazer um exame de sangue para verificar se essas deficiências.

Como Curar Suas Feridas Muito mais Rápido

O clima mais quente é finalmente (finalmente!) aqui, e você sabe o que isso significa—é hora de mostrar seu gams em bonito saias e vestidos. Concedido, você pode sentir-se menos inclinados a chegar para o seu favorito par de Daisy Dukes se você tiver hematomas no regular. Descubra o que é a culpa por suas manchas escuras—e siga estes médico-aprovado truques para acelerar o processo de cura.

Os capilares são vasos sanguíneos minúsculos que o transporte de nutrientes entre o sangue e os tecidos circundantes e qualquer alteração pode levar a uma contusão. “Você tem pouco capilares que são apenas amortecido por tecido [colágeno] e pele”, diz Rachel Nazarian, M. D., um dermatologista Schweiger Dermatologia na Cidade de Nova York. “Qualquer coisa que faz com que a pele fina, o colágeno para diminuir, ou o real paredes dos capilares para ser mais fraco e [pausa], vai aumentar a sua probabilidade de contusões.”

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Algumas áreas—como as canelas, têm menos de almofada, tornando-o mais propenso a contusões. Outro culpado? Deficiência de vitamina. Os dois principais vitaminas que você precisa para evitar que eles são a vitamina C e K, diz Nazarian. “Se você está vitamina deficiente, você realmente tem uma coagulação anormalidade”, diz ela.

E, infelizmente, algumas pessoas são mais suscetíveis a contusão do que outros. “Quando a pele está mais transparente [um.k.um. você está pálida], o sangue sob vai ser mais evidente”, diz Nazarian. Então, enquanto você pode não ser realmente o ferimento mais, as marcas são mais visíveis.

Se o hematoma for mudando de cor, que é um bom sinal. O que começa como um profundo vermelho-púrpura, eventualmente, irá se transformar em um verde-amarelo e, em seguida, um marrom dourado antes que o hematoma desaparece. Mas sabemos que pode sentir como ele leva para sempre. Felizmente, existem alguns passos que você pode tomar para acelerar as coisas.

Dermend Hidratante Hematoma Fórmula de Creme (r$30, cvs.com é um tratamento tópico que você pode usar diariamente, se você está propenso a contusões. Você também pode usá-lo quando tiver uma contusão, uma vez que é infundido com arneca, uma flor que aumenta a circulação de sangue e trata a inflamação, diz Nazarian.

Se você está de vitamina deficiente, a ingestão de vitaminas C e K, através de sua dieta ou através de suplementos, irá ajudar a evitar constantes contusões, enquanto que a aplicação tópica vai ajudar a curar um hematoma mais rápido. Tente aplicar VI Derm Vitamina C Tópica de Soro (r$80, vipeel.com) ou Reviva Laboratórios de Vitamina K Creme (us$19, gnc.com) para áreas que, muitas vezes, levá-los para que você possa começar a tratá-los antes mesmo de aparecer.

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Curiosamente, comer um monte de abacaxi também pode fazer algo de bom, também. A fruta contém uma enzima chamada bromelina, que ajuda a reduzir o inchaço, diz Nazarian.

Nazarian também recomenda a formação de gelo no machucado no prazo de 24 horas para reduzir a inflamação e dor, além de aplicar uma bandagem elástica. “Usando uma bandagem pode ajudar a diminuir o fluxo de sangue para melhor controlar o sangramento”, diz ela. “Ele pode minimizar o tamanho do hematoma.”

Enquanto você está esperando que coisa completamente desaparecer, você pode usar cover-up para esconder os hematomas. “Meu go-to – [marca] é Capa FX”, diz Nazarian. “[Os produtos] tendem a ter mais de um opaco, cobrindo com um monte de diferentes tons de pele e proporcionar uma grande cobertura, quando básico de maquiagem não cobri-lo.” Simplesmente bata o produto sobre a contusão, e a mistura com a ponta dos dedos.

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E desde hematomas é menos perceptível em tons de pele mais escura, trocar em um tinted lotion do corpo para o seu hidratante diário. Jergens Natural Glow Hidratante Diário ($6.79, jergens.com) e NKD SKN Gradual Brilho Diária Tan Hidratante (r$15, ulta.com) providenciar todo o dia de hidratação e segura a cor.

Como Obter o Que Você Quer

Vinte e nove anos, Micha Fardo não foi o nadador mais rápido quando ela estava na faculdade. Ela não tem a mais poderosa—ou graciosa—traços de ambos. Mas ela sempre sonhou em se tornar um nadador profissional. Assim, quando ela tinha dois anos fora da escola (e fora de forma) e ouviu sobre uma terrível oceano maratona chamado de natação em águas abertas, ela não só queria competir ao mais alto nível, ela queria ganhar.

“Eu mostrei para meus treinos e tenho a minha bunda chutada todos os dias”, diz ela. Mas ela não desiste, apesar do fato de que, mesmo Kenneth Baum, o desempenho esportivo consultor ela havia contratado, apontado como seria difícil para ela chegar a seu objetivo ambicioso. “Os seus tempos foram tão lento; ela foi de longe a marca nacional”, admite Baum, autor da Borda Mental, que, todavia, preso por seu cliente. “Em um momento eu estava pensando, Você está brincando—isso não vai acontecer. E então ela explodiu a cabeça de todos.”

E todos fora da água. Em outubro de 2007, a Carga que conseguiu bater de 24 superior atletas para ganhar o U. S. Open Water Campeonato do Mundo de Ensaios em Fort Myers, Flórida. Como ela consegui-lo? Baum, giz ela até grit.

Os pesquisadores de hoje são homing neste anteriormente negligenciadas mental traço e a descoberta de sua colossal influência no sucesso. Acontece que, de grão explica por que seu companheiro de quarto da faculdade é um negócio prodígio, e como Molly-a-rua tornou-se faixa preta em tae kwon do, depois de popping, quatro crianças. Não é que eles têm mais inteligência, aptidão física, ou talento que você. Eles só podem ter uma melhor capacidade desenvolvida para o intestino para fora—isto é, para definir um ambicioso objetivo e a unidade incansavelmente em direção a ele.

“Micha Fardo é o testemunho vivo de que grandes coisas podem acontecer quando você sonhar grande e seguir adiante”, diz Baum. “Ela tinha um verdadeiro fogo de dentro dela para executar o seu melhor. Ela vive todos os dias. Que é de grão. A capacidade atlética é desligado quando não há adversidade. De grão não.”

ATÉ RECENTEMENTE, A RAZZLE-DAZZLE PREDITORES DE sucesso superior de inteligência, talento, aptidão natural—monopolizou a pesquisa ribalta. Afinal, a fórmula fez sentido (Einstein era simplesmente um gênio; Mozart, um prodígio musical) e, graças ao IQ-ferramentas de medição disponíveis desde meados do século 19, foi fácil de quantificar. O pensamento permaneceu mesmo depois de Lewis Terman, Ph. D., que desenvolveu o Stanford-Binet teste de QI, seguido de uma grande amostra de gênio-nível crianças por décadas e concluiu que, como adultos, nos anos 1950, a única diferença entre o mais bem sucedido e o menos bem sucedido do grupo foi a de que aqueles que marcou o mundo real conquista possuía características, tais como a perseverança e a orientação para as metas. Ainda assim, havia pouco acompanhamento científico nas décadas que veio depois de Terman da afirmação de que a inteligência sozinha não foram suficientes para garantir o sucesso.

Mas então, em 2002, Angela Duckworth, Ph. D., pesquisador da Universidade da Pensilvânia, e seus colegas entrevistaram um desempenho elevado em vários campos, e constatou que todos eles compartilhavam um pessoal de qualidade: grão. Definido como “sustentado perseverança e paixão de objetivos de longo prazo,” de grão parecia explicar por que mais top CEOs vêm de escolas públicas do que da Ivy League, e por que algumas pessoas intestino em que a última série de situps no boot camp, enquanto outros flop no chão quando a gravação realmente começa. De acordo com Lopes, “de Grão implica em trabalhar energicamente diante dos desafios e manutenção de esforço e interesse, apesar de falha, a adversidade, e platôs”. Enquanto algumas pessoas cortar suas perdas quando confrontados com tédio ou frustração, aqueles com grão de manter o curso.

Para examinar essa qualidade de longo prazo resistência, Duckworth juntos um estudo chamado o Grão Escala para classificar um indivíduo do nível de perseverança (para saber onde você cair, vá para WomensHealthMag.com/Grit) e, em seguida, usado em estudos para medir a importância relativa de coragem, de inteligência e de talento para a vida de sucesso.

Em um artigo publicado em 2007 no Journal of personality and Social Psychology, Duckworth apresentados os resultados de seus estudos: Em uma, ela classificou o grittiness de 139 Penn alunos de graduação e descobriu que aqueles que deram alta no Grão Escala ganhou maior GPAs (apesar de ter menor SAT) do que a sua menor grão-posse de seus pares. Em outro, ela descobriu que o caráter, a Escala era uma alternativa para o IQ pontuação para prever se uma criança em 2007 Scripps National Spelling Bee avançam para a rodada final. Ela também descobriu que o grão de medição superou high school posição de classe, SAT, nível de aptidão física e faculdade de avaliação as pontuações, prevendo que os cadetes entrar em West Point iria fazê-lo através do primeiro cansativa verão sessão de treinamento, chamado de Besta Quartel. A conclusão? De grão é um componente essencial de realização.

E enquanto esta área de pesquisa está em seus primeiros dias, há indicações de que o grão pode ser uma benção para o nosso sucesso em muitas áreas de nossas vidas. Por exemplo, em um estudo de 10.000 pessoas, Duckworth descobriram que aqueles que são casados são mais corajosos do que aqueles que nunca se amarrou o nó e aqueles que se casaram e, em seguida, separados. A implicação é que o casamento não é diferente de uma maratona, pode ser árdua, e ele tem um monte de grão duro para fora as partes duras.
ALGUNS DE NÓS HERDAR CORAJOSO FORTALEZA, ENQUANTO OUTROS precisam cultivá-lo. “De grão não parece ser inato em algumas pessoas, mas, felizmente, ele também pode ser desenvolvido”, diz Tara Jones, Ph. D., um psicólogo e coach de executivos pelo Lane4 de Consultoria. Portanto, se você nasceu preguiçoso, nunca é tarde demais para obter a sua aspereza.

“Primeiro você tem que identificar um objetivo de longo prazo que você está disposto a trabalhar duro para obter, mesmo que isso signifique a superação de obstáculos”, diz Dean Keith Simonton, Ph. D., professor de psicologia na Universidade da Califórnia em Davis. O objetivo deve ser específico: “eu quero escrever um romance, este ano,” não “eu quero escrever.” Em seguida, descobrir exatamente como alcançá-la. “As metas de desempenho são sobre a formação, colocando em todas as horas, ou milhas para que você possa chegar ao seu objetivo final”, diz ele. Mas uma sólida ética de trabalho que vai levá-lo muito longe. A fim de vai-se para sair da cama e executar todas as manhãs, você precisa de paixão, que é de grão é outro elemento-chave. “Trata-se de fazer algo porque você quer”, diz Jones. “É por isso que as pessoas podem se recuperar de adversidades, porque eles têm este realmente robusta desejo. É fundamental para a persistência.” Se você se sente apaixonado por bater para fora um triathlon ou você tem um enorme desejo de tornar-se fluente em outro idioma, no prazo de seis meses, você precisa verdadeiramente se preocupam com o objetivo de desenvolver grão.

E quando você já passou googly olhos de trabalhar até mais tarde, durante um mês, em linha reta ou não consigo entender dando mais um passo em direção a linha de chegada, a visualização pode ajudar a chupa-lo. “Visualize o objetivo final a ser realizado, sentir os sentimentos de sucesso”, sugere Baum. Imaginando-se em pé no pódio como você coletar o seu diploma, ou sendo levado em um swank escritório de canto, faz com que o objetivo final se sentir real, atingível, e gratificante—e ajuda a reunir a unidade de permanecer na pista quando sair só parece mais fácil. A qualquer momento tudo fica difícil, Jones sugere perguntar a si mesmo, Como é que posso beneficiar? “Prevendo o significado é fundamental”, diz ela.

É claro que, se o seu objetivo é uma atlético, às vezes, a pura dor física pode ser o suficiente para roubar o seu nada-e-vai-para-parar-me a atitude. Baum sugere pegar no jogos de mente para ajudá-lo a empurrar passado o desconforto. “A dor é temporária; a vitória é para sempre” é o seu mantra favorito. “A dor é apenas uma sensação, como quente ou frio”, diz ele. “Quanto mais você a condição de si mesmo, mais você pode suportar.” Baum, pessoalmente, usa imagens para obter através de provas difíceis. “Eu digo para mim mesmo, Minhas pernas são como pistões, meus pulmões como o fole”, explica ele. “Deixa-me concentrar na mecânica e não na dor.”

A fim de manter o nariz para o rebolo, desenvolver o otimismo é especialmente útil. (Um exemplo: Micha Carga disse a si mesma diária que ela iria ganhar a corrida.) “Você tem que ser otimista para ter o grão”, diz Simonton. “Você tem que acreditar que, não importa quais obstáculos você cara, não importa o quanto de esforço extra que você tem que colocar, você pode ganhar.”

Na verdade, Duckworth descobriu que pessoas otimistas são mais corajosos. “De grão é de cerca de ficar com as coisas, e muitas vezes as pessoas não ficam com um objetivo, porque eles têm pessimista explicações para eventos negativos”, diz ela. Em outras palavras, um otimista que balda uma dura classe de rotação pode-se dizer, “Deve ser porque eu não durma o suficiente na noite passada. Amanhã vai ser melhor.” Mas um pessimista diria, “eu fedem isso. Poderia muito bem nunca começar em uma moto de novo.”

“Você pode treinar-se para ver as coisas de uma forma mais otimista, de modo positivo,” diz Jones. “Trata-se de contestar suas próprias crenças. Em vez de pensar, Que sempre dá errado, pare de você e lembre-se as vezes não dar errado e pense no que você fez para que ele vá para a direita.” Gravar seus sucessos em uma base regular ajuda a reforçar o pensamento positivo. “Quando você está enfrentando contratempos,” ela diz, “você tem que banco para tirar e você pode lembrar-se de suas habilidades.”

E que o impedem de abandonar seus objetivos em um dia de merda. “Se eu sentei e fiz o que eu Deveria ser um professor? conversa em dias quando a minha artigos acadêmicos foram rejeitados, em seguida, minhas emoções seria a cor do meu julgamento”, diz Lopes. Não é que você nunca deve avaliar se você está no caminho certo, diz ela, mas agendar o que eu devo desistir? falar e depois esquecê-lo. “A cada três meses, em uma quarta-feira, coloque na sua agenda que você vai gastar 10 minutos de ter uma crise existencial. Entre eles, apenas dizer, Hoje não é meu dia-a questão”, diz Lopes. “Você tem que dar algo de uma chance real.”

Como Ter um Relaxante Banho de espuma

Não há nada no mundo mais luxuosa e relaxante que um banho? Com certeza, há massagens e você tem faciais, mas que vive em Nova York, onde os espaços são exíguos e as banheiras pequenas, passei a apreciar ainda mais. Quando a casa dos meus pais, onde há uma banheira cheia, eu molho até que eu podar.

Eu gostaria de criar uma experiência diferente a cada noite para coincidir com o meu humor. Eu poderia escolher a pilha de carvão bombas de banho para desintoxicação de minha pele, ou a facilidade de distância doloridos músculos com um sal de Epsom guisado, ou derramar em bolhas e espuma em abundância para sentir como a imagem de todas as coisas girly. Se você tiver uma banheira vazia, as possibilidades são infinitas—como essas dicas pro mostram claramente.

Para um Colorido Banheira

Kneipp

“Um dos meus favoritos, produtos de banho é o Kneipp Banho de Ervas no Papoula Vermelha & Hemp. Ele corantes sua água um tom perfeito de fúcsia (eles têm fórmulas para cobrir a totalidade do ROY G. BIV espectro, bem!). A papoula e o cânhamo de óleos essenciais também me ajuda a relaxar. Eu peguei do dermatologista Dr. Josué Zeichner que o banho perfeito temp é de cerca de 82 graus. Ele diz que é a temperatura a maioria das pessoas a manter suas piscinas. Depois de 10 minutos, eu pulo fora e pat minha pele com mais luxe Stonewashed turco Toalha. Faz-me sentir como uma rainha!” —Ali Finney, Saúde da Mulher editora de beleza

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Para DIY bem-Aventurança

Shutterstock

“Tanto a Cleopatra e Napoleão irmã teve regular, banhos de leite, de modo que uma vez por semana, eu dou um aceno de cabeça para essas belezas históricas e deixe de molho por 20 minutos nessa mistura para manter a minha pele de verão-pronto durante todo o inverno. A minha receita perfeita é de três copos orgânico, gordura de leite, três colheres de sopa de mel, dois punhados sais de Epsom, e de oito a 10 gotas de óleo de lavanda. O ácido lático, encontrado em todo o leite delicadamente lameiros de distância mortas da pele enquanto proporcionam hidratação poderosa. Certifique-se de dissolver o mel com o leite (sem ferver) antes de adicionar ao banho.” —De Anna Caoizzo, espinho no Espelho de Prata

Confira como o DIY de beleza tem evoluído ao longo dos anos:

Para a Pele Mais macia

Fig & Yarrow

“Antes de eu entrar na banheira, eu pincel seco a minha pele por alguns minutos para slough longe as células mortas da pele com a Ecotools Seco Corpo da Escova. Então, quando eu estou pronto para entrar, e eu me adicionar Fig & Yarrow Floral Banho de Leite, ao invés de óleos, para a água. Lipídios ajudar a engordar a pele e o natural ácidos láctico ajuda a esfoliar. Quando eu sair, eu spray de Mão de Química Hialurônico do Corpo de Névoa antes de dar tapinhas seco, da cabeça aos pés. Ele tem uma tonelada de HA para que ele realmente bloqueia a umidade.” —Jenny Patinkin, artista de maquiagem

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Para uma Experiência Sensorial

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“A hora do banho é uma maneira maravilhosa para repor sua energia, e a minha maneira favorita de fazer isso é com o mar de cristal sais de banho, óleos essenciais, e uma vela. Como você acender a vela, defina uma intenção. Em seguida, durante o banho, demanda que a energia negativa, deixe o espaço. O lugar natural do mar de cristais de sal e algumas gotas de um óleo essencial em sua execução banho, como você desintoxicar o corpo. Eu amo lavanda, que pode acalmar o seu chakra da coroa, enquanto calmante e liberação energética de tensão, bem como a hortelã-pimenta e rosa para trazer amor, o perdão e a aceitação de si.” —Mashell Tabe, esteticista/curador