Como Ajudar Alguém Com Depressão

Pense em alguém que você sabe que poderia estar demonstrando sinais de depressão e não tem a certeza de como melhor de mostrar o seu apoio?

Você não está sozinho. De acordo com o instituto Nacional de Estatísticas, um em cada quatro jovens mulheres denunciaram a doença mental sintomas entre 2014 e 2015. A depressão pode ser uma difícil condição de entender, mas, felizmente, as formas de ajuda são muito mais simples.

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Pedimos a especialistas para compartilhar suas dicas sobre como ajudar alguém com depressão.

Continue a ler para seis maneiras que você pode ajudar.

1. Compreender os sintomas

Em primeiro lugar, conhecer o que a depressão parece. Os sinais de depressão podem variar de pessoa para pessoa mas, normalmente, eles incluem a falta de motivação, perda de interesse em atividades que antes dava prazer, fadiga, alterações no sono e hábitos alimentares e sentimentos de impotência.

Então, talvez o seu amigo começou a anulação de Sede, quinta-feira, ou tem ignorado executar clube de muitas semanas em uma fileira. Ou talvez você tenha notado que eles simplesmente não parecem bastante o seu happy-go-lucky auto. ‘É preciso muito para alguém dizer, “eu preciso de ajuda”, diz Rachel Boyd de saúde mental caridade Mente. ‘Mas não faz mal, para levantar o assunto a si mesmo.’

Assim, iniciar a conversa e começar o processo de compreensão da depressão.

Leia: Obter a lidar com os sintomas da ansiedade

2. Basta ouvir

Por outro lado, também é bom para ouvir, continua o Dr. Antonis Kousoulis de Saúde Mental da Fundação. Então, não se esqueça de sentar-se e dê-lhes espaço para falar – trata-se de incentivar seu amigo a abrir-se, depois de tudo.

“Ouvir o seu amigo cuidadosamente,’ Dr. Kousoulis diz. ‘Não demitir seus sentimentos. A depressão pode ser de isolamento, de modo a oferecer esperança e lembrá-los de que dias melhores – e que é provável que as coisas vão melhorar.’ De fato, de acordo com a pesquisa da Universidade da Califórnia, verbalizando os nossos sentimentos pode fazer a tristeza, a raiva e a dor menos intensa.

Mas o que faz um bom ouvinte? ‘Fazer perguntas abertas – aquelas que exigem mais do que um sim/não resposta e, em seguida, focar em seus sentimentos, em vez de tentar encontrar soluções para o que eles estão dizendo”, afirma a Dr.ª Mônica Caim, um psicólogo em Londres Nightingale Hospital. “Reflectir sobre o que você ouve não judgementally e se você pode se relacionar, falar de um momento em que sentiu semelhantes, mas tome cuidado para manter a atenção da conversa em outra pessoa, que não a si mesmo.’

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3. Mostrar que você se importa

Lembre-se que um dos sinais da depressão é um sentimento de estar completamente isolado – este é o lugar onde você pode realmente ajudar alguém com depressão. Agora, isso não significa, presenteando-os com Bloom & Wild entregas, ou jam-a embalagem de seu diário com atividades sociais; um simples, o WhatsApp será suficiente. ‘Se você não vir seu amigo em algum lugar eles deveriam ser, basta verificar no texto ou chamada-los para ver se está tudo bem,” sugere o Dr. Kousoulis. “E se eles estão considerando a ver um médico ou terapeuta, talvez ir com eles para dar apoio moral.’

4. Mantenha as coisas simples

As Chances são de que seu amigo não está no seu mais vivaz, auto – e já pode estar sentindo desnecessariamente culpado por não ser como socialmente disponíveis, como de costume–, de modo a aliviar a pressão quando ele vem para a reunião sugerindo simples, menos exigente atividades – LISS é um ótimo lugar para começar. Livro em um suave passeio no parque, uma hatha yoga classe ou de uma fantasia baseada em vegetais refeição em um dos melhores restaurante vegetariano.

E se eles transformá-lo para baixo, não desista. ‘Continue tentando, mas não forçar muito se você não vê-los prontos para se juntar a você,’ diz o Dr. Kousoulis. ‘Ajuda-los através da definição de curto prazo e metas realistas. E lembre-se, o seu humor vai melhorar gradualmente, por isso não espere ver uma grande mudança durante a noite.’

Saber como ajudar alguém com depressão nem sempre é óbvio, no entanto, movendo-se mais está ligada a uma melhor humor. Tenha isso em mente.

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5. Não tome isso pessoalmente

É muito comum que, quando você tenta ajudar alguém com depressão que, em primeiro lugar, você pode se sentir estranho ou da sua ajuda queria. Especialmente se você ainda não experimentou a depressão ou transtornos, tais como ataques de pânico.

‘A depressão pode ampliar ou alterar as emoções que uma pessoa tem”, diz o Dr. Kousoulis. ‘Eles podem ocorrer altos e baixos emocionais em igualdade de graus – é importante não tomar tais alterações, pessoalmente, ou como uma reflexão sobre o seu amigo, o investimento em sua amizade.’ Boyd continua: “Eles já podem estar culpando a si mesmos, e a crítica poderia fazê-los se sentir ainda pior,” ela diz.

6. Lembre-se você é importante, também,

É, talvez, o passo que é mais fácil esquecer – você sabe onde você tome um momento para reconhecer a forma como a situação está afetando você.

Mas a compreensão de depressão e de maior impacto são a chave. Pesquisa da Universidade de Harvard descobriram que o humor pode ser transmitida de pessoa para pessoa, e estende-se até três graus de separação. Em suma, a depressão não é fácil para nenhum dos envolvidos diretamente, ou por qualquer das pessoas que conhece aquelas pessoas diretamente envolvidas #stressspreads.

“Lembrar para apoiar o seu próprio bem-estar irá assegurar que você está melhor equipado para ajudar”, diz o Dr. Kousoulis. Precisa relaxar? Descobre o melhor dos poses de ioga para esticar fora de stress, aqui além de um simples de três minutos de exercício para relaxamento garantido, aqui.

Se você sentir que você está sofrendo de depressão deve procurar ajuda profissional. SANE oferece apoio emocional a alguém afectado pela doença mental, incluindo amigos e cuidadores. Leia sobre para obter ajuda e conselhos sobre como lidar com a ansiedade e os sintomas mais comuns de ansiedade.

Fontes: Mente SÃ; Mental Health Foundation; Repensar; Tempo para Mudar

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